超级组周4肱2.3头训练计划（上）
超级组周4肱2.3头训练计划（上）
超级组周4肱2.3头训练计划（上）
三肱二头 肱三头
杠铃弯举5*4。杠铃仰卧伸展 5*4
上斜哑铃弯举 5*4滑轮下拉 50*4
斜托弯举。5*4 绳把单臂下拉 5*4
斜托单臂弯举。5*4 哑铃后展 5*4
搥握滑轮弯举25*4。 绳把滑轮下拉 25×4
三肱二头 肱三头 杠铃弯举5*4。杠铃仰卧伸展5*4 上斜哑铃弯举 5*4滑轮下拉50*4 斜托弯举。5*4 ...
训练频率：12次 × 4组，30秒 × 4组 周一计划 . 胸部 + 肱三头肌 + 腹部 胸部：胸部激活、坐姿飞鸟...
目标践行第8天 运动 胸部训练+肱三头肌训练 杠铃卧推 4组+哑铃上卧推 4组+ 蝴蝶夹胸 4组 + 拉力器曲臂下...
小臂 滑轮杆手腕弯举5*4。 滑轮手腕弯举 5*4 核心力量 体侧屈。 侧卷腹 20* 310*3x2 两头卷腹。...
这个超级组的调整计划在之前的超级组的基础上，缩短了一天，而且在保持了原有训练量的基础上，调整了背和肩部的训练量，使...
训练部位：肱二头肌，肱三头肌，腹直肌，腹外斜肌 训练时间：40分钟 训练动作： 热身组： 手臂环绕20秒 向前肩部...
哈尼和杰里米，水平不言而喻。本文是他们采用FST-7方法训练胸部和肱二头肌计划。 这套胸肌加肱二头肌的训练计划不是...
今日的训练计划是：跑步20分钟 约为4公里 为热身背肌 8组 每组10个上背部肌肉 4组 每组10个 辅助...
日期：3月1日 训练目标：背阔肌，肱二头肌。时间1小时。 1.哑铃俯身划船 4组（4kg） 15RM 2.杠...
第1周A组（共16人）周训练计划 星期 训练内容 主要手段 训练量 运动强度 天。A组训练 力量（硬拉：卧推、全蹲...
本文标题：超级组周4肱2.3头训练计划（上）
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