正念
静观STOP暂停技术
1、暂停下来：暂停当下一切决策或者行动
2、回到呼吸：有意识地决策自己当下的呼吸，将注意力从头脑中的思考转移到呼吸上来
3、觉察当下：有意识地将注意力从呼吸扩展到身体，觉察自己此刻的身体感觉和情绪念头，同时以一种温和，关爱的态度接纳此时的紧张
4、继续前行：将行动重点放在当下
静观练习：
1准备：把手放到胸膛，腹部或者鼻下，找到呼吸时感受明显的部位。
2调身：束缚地躺正或坐直，脊柱竖直，眼神专注，身体庄严而放松。
3调息：把注意力放到呼吸时感受明显的部位，保持对呼吸的觉察。
4调心：接纳每一次注意力的游离，温柔而坚定地回到回想的关注上。
5结束：深呼吸，结束静观。
三个小确幸 第一周
每天记录3件小确幸，可以是：
1、意外收获
2、感动瞬间
3、美好片段
4、得意之时
5、生活之美
平凡中的恰巧，努力中进步，遗憾中的幸运都值得被记录！
课后作业 第一周 养育压力
1、觉察压力，实践STOP暂停技术+静观呼吸
2、记录练习体验
压力事件：
压力当下的我： 情绪：
身体感觉：
念头，想法，担忧，思考，评价等：
行为，行为倾向：
当时是否觉察到：
静观练习之后有什么发现，体会：
第一周 养育压力
家长为什么要练习静观？
家长面临压力四，大脑处于应激状态，本能地做出冲动行为，使孩子处于压力状态下，从而出现问题行为。
静观有助于家长做好自己的压力管理，避免成为孩子的压力源，为孩子良好成长保驾护航。请牢记：延缓六秒，启动大脑
网友评论