最近感觉自己陷入减肥的死循环中，每天尽量控制自己的饮食和增加锻炼，但是体重平稳的令人抓狂，这大概和每周总有那么几个推不掉的饭局有关系把，然而为什么经常锻炼体重还会因为吃饭反弹的如此之快，我觉得自己怕是锻炼方式存在一定的不合理性，所以今天有打开斌卡的《硬派健身》希望能够得到些启发，今天看的是关于减肥部分的一些内容。
首先，否定我希望通过节食来追求体重下降，我们的身体是有记忆力的，当它处在一个稳定的代谢期中，当我们有意识地开始通过减少摄入来减肥时，身体先会感到饥荒，进而在下次进食的时候，疯狂的吸入热量，来增强我们身体的稳定性，而这些被疯狂吸收的热量，很大一部分变为脂肪，当然，在我们没有为身体摄入足够能量的时候，我们的身体是在通过消耗肌肉来正常运转，这是为什么节食减肥容易反弹的原因。
自我开始去健身房到现在已经差不多2年了，体重反反复复，身材也没有太大的改善，唯一提高的大概是可以比较轻松跑十公里的耐力，身材没有改变，可能也和自己没有太严格地控制饮食有很大关系，当然，看了书的这部分介绍时讲到“人体是一个非常有经济头脑的管家，在你不改变身体基础素质的情况下，单纯支出热量， 身体会迫使你摄入 和吸收更多的热量，长回你这次有氧运动消耗的脂肪。我想自己是不是因为有氧做的太多，而导致自己的身体总是处在收支平衡，而并没有刺激肌肉的增加，使自己的代谢增加。
适当的增加力量训练也许是帮助我能够度过平台期的一个好办法，力量训练能够延长身体消耗的时间，帮助我们身体代谢处在一个高消耗的状态，而有氧运动在停止之后，身体的代谢会迅速降低。肌肉含量的增加也是提高代谢的好办法，力量训练也是增加我们肌肉含量的有效方式，这和我们日常的饮食有很大关系，蛋白质和优质脂肪是我们锻炼后要及时摄入的食物，可以在斌卡的关于锻炼饮食的部分重点做些研究。
根据书中的一些理论和建议，我准备在接下来的减肥计划中，增加针对性的力量训练，负重深蹲、臀桥是练习臀部的最佳方式，腹部核心训练可以通过平板支撑来实现，配合其他身体部位的训练，保证每周4-6天的训练计划，每天1个小时的训练时长，25分钟无氧+25分钟HIIT训练+10分钟拉伸是一个比较合理的锻炼计划核心，通过一些专业的训练视频来指导自己有效锻炼，减少长时间有氧给身体带来的疲劳感。
希望这个夏天遇见更紧致的自己，晚安。
今天是阅读分享的第27天。
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