释放法

圣多纳释放法简介（转载）

圣多纳释放法的创始人叫做莱斯特利文森。1952年他42岁的时候，已经是一名成功的物理学家和企业家，可谓是置身于世界级成功的顶峰。

可是他不快乐，很不健康。他有很多毛病，抑郁症，肝肿大，肾结石，脾也有问题，还有胃溃疡等等，事实上那一年他是冠心病第二次发作。对他的身体医生也束手无策，只能让他回纽约中央公园南部的房子里等死。

但是莱斯特是一个热爱挑战的人，他没有放弃，他自己回到实验室决定自己找答案。由于他的决心和专注，他从他的思想层面找到了问题的关键。

他非常兴奋，持之以恒的运用这个方法三个月，他的身体开始走上了康复的道路。从这以后，他一直用这个方法让自己保持在一种平和的状态中。在医生宣布他无药可救以后，他又快乐的多活了一个崭新的42年。

莱斯特的发现就是，每一个人都是一个不受制约的存在体。所有的限制和制约都来源于我们思想中的错误观念，而这些观念并不是真的。

正因为他们并不是真的，所以是很容易被释放的。只要你不继续给他们充电，不跟他们续约，他们对你生命负面影响的能量，很快就会被消蚀殆尽。

莱斯特的方法就是帮助你在当下发现你的天然能力。让那些痛苦的你不喜悦的负面情绪在这一刻就开始消失。

因为他们的总部设在亚里桑那州的圣多纳，所以就叫做圣多纳释放法。

现在圣多纳培训机构的当家人叫做海尔德沃斯基，他是秘密这部影片中汇集的全世界级的24位导师之一。而这24位导师中，又有1/3的人接受过圣多纳释放法的培训。所以你可以想象圣多纳释放法的影响力。

我观看聆听海尔的演讲时，总被他一些简单明了的比喻所折服。当他解释我们和我们的情绪关系的时候，他用了铅笔这个小道具说，我们很容易把我们的情绪和我们自己当成一起的。我是哀伤的，我是愤怒的，在这样的描述当中，我等于哀伤，我等于愤怒。

现在请你真的做以下的动作：

一，准备一支铅笔。

二，请你伸出你的右手，把铅笔放在手掌心紧紧的握住。你会不会觉得铅笔和你的手掌心连在一起呢？

三，现在把拳头反过来，不要松开，掌心朝下。

现在放开你的五指。

四，怎么样呢？你原来觉得和你粘在一起的铅笔现在到哪里去了呢？

五，铅笔已经全然脱落掉到地上去了。

你从这个简单的动作中领悟了什么呢？

铅笔就是你的负面情绪，你曾经受伤的过去。如果你紧紧握住他们，他们当然跟你如影随形，愿意忠实的伴随你一生。可是你只要轻轻的放手，它的吸引力就完全消失了。

在讨论你受伤的过去的时候，海尔用过这样一个比喻。他随手扛起演讲台上的一把椅子走来走去，背都驼了，好辛苦啊，可是舍不得放下，有时候翻开椅子底部看看，哦，制作时间，1980年3月8号，制作地点，纽约，制作材料红木。然后还背着椅子，走到台下问别人，亲爱的，你的椅子重不重？听众轰然大笑。

你明白他的寓意吗？你经常把过去的负面经历扛在身上，时不时的翻出陈年往事。某年某月的某一天，某人曾经这样的伤害过我，怎么可能轻易忘却？我变成鬼也不能饶了他。而且还经常跟闺蜜好友比伤悲，赛痛哭，不拿冠军誓不罢休，有的时候非常软弱的形象才能引来同情关注，这是我们过去形成的惯性行为。

所以圣多纳释放法，根本不去追究，你可能有遗传因素，也不去入地三尺的去挖掘你的受伤史。海尔只是轻轻的把椅子放下，轻轻的就地一推，让他消失在了演讲的后台。

好，我们现在开始正式进入圣多纳的释放法吧。

第一步，找一个舒服安静的所在，或坐或躺，或闭上眼睛，或睁开，皆随你愿。想一件事情，你希望自己对此有好一点的感觉，让自己的情绪浮出水面，深入体会这个情绪。但允许你真实的感觉在这一刻存在，允许并接纳这个情绪。

第二步，问你自己一个问题，我允许这样的感觉存在吗？

无论你的回答是是还是不都是被允许的。因为即使你说不，这个释放练习的功效也是存在的。

第三步，问自己以下的三个问题。

1，我能够让这样的感觉离开吗？或者我能不能放手，让这种感觉离开呢？如果你的回答是我不能，那么再做一次上面铅笔的练习。

2，我愿意让这样的感觉离开吗？或者我要不要放手让这股感觉离开呢？如果你的回答是我不愿意，那么试着去背一把很重的椅子，直到你愿意放下为止。

3，我什么时候让他离开呢？或者我什么时候放手让这股感受离开呢？

不要勉强自己，慢慢来，这个练习可以重复做。当你决定现在就让它离开，温柔的轻轻的释放它。如果你愿意，可以想象，用手势轻轻的将它们推离，不用故意下太大力气，花大决心，以免反弹更大。更重要的是以力借力，以势借势。顺流而下，远远比逆流而上容易的多。

亲爱的读者，我在这一节的最后想告诉您，所有的这些疗法您最好能举一反三。也可以围绕主题，根据难点或需要突破点做反复的释放。融会贯通，找到最适合自己的方法，最重要的是明白其中的精髓，因地制宜。

圣多纳释放法的6步骤：

为了把释放这件事的前提与进程归纳出来，成为一个简单易于了解，能按部就班去操作的系统，圣多纳释放法的创始人莱斯特先生在1974年时整理出六步骤。

六步骤只是概念，意识形态，而不是操作方法，不要误把它当成操作方法了。

六步骤如下：

一，你对达到解脱自在的渴望，必须高于三大基本欲望。即你想要控制，想要被认可，与想要安全的渴望。

二，决定你可以放下并达到解脱自在。

三，了解一切的感受都可归结于三大基本欲望，想要控制的欲望，想要被认可的欲望和想要安全的欲望。

四，养成释放习惯，不管是独处或与其他人同在时，都不断放下想要控制，想要被认可和想要安全的欲望。

五，如果觉得不适或遭遇瓶颈，就放下想要控制或想要改变这个不适与瓶颈的欲望。六，每一次释放都会让你越来越轻松，越来越快乐，越来越有效率。如果你继续下去就会更轻松，更快乐，更有效率。

现在依次说明一下这六步骤的重点。

第一点是，你想要解脱自在的程度必须高于你想要控制，想要被认可或想要安全的程度。

不管你现阶段想要的目标是实现某个愿望，解决某个难题，找到内在缺漏的是什么，还是想要在灵性层次获得提升，要达到目标的方向都是一样的——你得要释放掉内在的无用能量。

而如果你对实现你目标的渴望程度没有高于你想要对安全，控制，被认可被爱三大基本欲望的程度的话，那么释放这件事就不可能发生，你会继续死抓着无用能量不肯放手。不管引导问句重复多少次都无法释放。

第2点是，要决定你可以释放并达到解脱自在的境界。这一步骤最前面两个字是非常大的重点。决定！如果你在这一刻之前都无法释放某个无用能量，但即使如此一定要能清楚认知一件事，释放不掉，是因为你给予某些莫名其妙的理由做了我不要放手，不让这个无用能量离开的决定而已。你既然可以决定抓着不放手，当然也可以决定放手让他离开。

第三步的意思是莱斯特将一切都归类到这三种基本欲望之中，不单单只是放下。如果不认同所有的情绪，感受，欲望都是源自三大基本欲望，那么可能还需要释放贪欲，爱欲，等其他的欲望了。莱斯特意指贪，爱，等欲望都在这三大基本欲望的范围内。要观察到这一点，并立刻释放掉对控制，安全与被认可的欲望，这个步骤也是释放法的核心。

虽然从感受或情绪状态的层级释放内在无用能量，也会让你感觉轻松愉快一些，但最根本也最有效率的，让你回归到本来面目的，仍然是释放掉三大基本欲望。

第4点，则是我们要养成释放的习惯。不管在独处或与他人同在时，都不断释放对被认可，控制以及安全的渴望。不要等事情无法收拾了，才想到要用释放法，并试图靠着释放改变现状。

释放法是一个清理内在的工具，要时时刻刻清理，而不是当成解决问题的急救工具。如果你希望学完圣多纳释放法之后不必做任何事，内在无用能量就会自己消失的话，那么你肯定要失望了。圣多纳释放法是一套实用的方法，而不是神奇的魔术。让它发挥效果，就得要开始养成使用它的习惯才行，如果你希望它能发挥最大的效果与效率，那么就要进一步做到两个字，持续。如果你在有空时才释放几分钟，却希望很快能把过去几年甚至几十年积累的无用能量清除干净，这是完全不切实际的期望。

第5点，则是我们有时释放会遇到一些瓶颈，会觉得怎么释放半天都释放不到重点的感觉，通常这阶段会开始怀疑释放法，也会想要找一个方法让自己能够更有力的释放，实际上释放法就是单纯简单，没有什么更好更有力的释放。不需要去想更多方法或问句，只要单纯的将想要改变现状的感受释放掉就好。

如果释放遇到瓶颈，就释放想要改变这个状况的欲望。

我释放好久了，都释放不掉这个感觉呀，怎么办呢？这是我最常被问到的问题之一。六部中的这一步就提供了最简单却也最有效的解决方式。

每当你在释放上碰到这类瓶颈时，就问自己，我想要改变这个状况吗？例如我想要改变这个释放好久都释放不掉的状况吗？

然后就感觉那个想要改变的感受，接着问自己，我有没有能力放手让这个感受离开呢？我要不要放手让这个感受离开呢？我什么时候放手让这个感受离开呢？

再问自己，我还想要改变这个状况吗？如果还是想改变，那就再重复操作这个程序，直到你不想改变这个状况为止。

你会发现，当你不再想改变遭遇到的瓶颈时，瓶颈永远都会很神奇的自然消失。

第6点则是指不断的释放会让我们不断的抛下长久以来拖着我们的许多负担，因此我们会越来越轻松，前进的脚步也一样会越来越轻松，当然也就会越来越有效率，并且更快乐。这是一个良性循环，可以让我们愈来愈处于释放的状态。不断的使用这个工具，并且愈走愈远，愈走愈深入自己的内在。

第六步骤与其说是个步骤不如说是莱斯特为圣多纳释放法提供的承诺。只要你愿意释放，你就一定会越来越轻松，越来越快乐。而只要你在尝到点好处后没有就此打住，愿意继续释放，那么你的状态就能继续不断提升。

圣多纳释放法基本五步，针对你内心感受的释放，称之为初阶释放。由简单的五步组成。您可以跟随以下步骤体验一下圣多纳释放法是如何操作的。

在五步之前，选择一个主题，可以先回想一个问题来激起内心的感觉，想象相关画面，声音，感受或者正在经历事件的当下情景。可以是关于某些事情，某个人，某个场景，某个画面，某个念头想法，某种感觉感受等，任何问题都可以。

请跟随我的引导词体验一下。

问一，我现在的感觉是什么？或现在我的感觉是什么？

问二，我能不能欢迎它存在呢？或者我能不能允许它存在呢？回答能或不能。

问三，我能不能放下它？或者我能不能放手，让这个感觉离开呢？回答能或不能。

问四，我要不要放下它？或者我要不要放手，让这个感受离开呢？回家要或不要。

问五，我什么时候放下它？或者我什么时候放手，让这个感受离开呢？回答现在，不知道，不想，其中的一个。

第一句是邀请你回到内在，去感受当下的感觉，集中注意力于自己的情绪中心。

胸部，胃部或身体的其他部位。深入情绪中心，觉察当下的感觉，允许任何感觉浮现。

第二句是允许自己当下的任何感觉，包括你所有的想法，情绪，信念，记忆，任何让你停滞不前的东西。

无论这一刻你的感觉是什么，都请你允许自己去感受。只有当下被我们感受到的感觉才有可能放下。

同时觉察到当下情绪的本源，既是三种基本的欲望：想要认同，想要控制，想要安全之一。

深入一点去发现当下的感觉来自于哪一种欲望。想要控制？想要认可？还是想要安全？

第345句温柔的邀请你做出选择。继续抓住不放？还是选择放下？

每一个问句都逐步的引导你放下，层次渐进。

第五句，这个问句是在向你发出放下的邀请。邀请你选择当下就放手，而放手是一个你任何时候都可以做的决定。

这是一个现在立刻就去做的邀请。你可能发现自己就这么简单的释放了。

重复以上步骤，直到感觉到完全从那个感觉中解放。感觉到轻松，喜悦，自由，安宁。

圣多纳释放法基本巩固的几点说明：

一，回答问题不需要创新答案。

这些问题只要问你能否做到这些而已，如实的按照能或不能来回答就好。

能，或不能，都是可接受的答案。通常即便你的答案是不能，也能达到释放的效果。甚至回答不知道也是一种对不知道的感觉的肯定和接纳，也是一种对不知道的释放。按照诚实作答，意味着对否定感觉的肯定和接纳，释放效果就会出来。最好是回答时选择思考最少的答案。

基本五步具有普遍性。适合新手操作，功效也十分强大，可以把它当做释放法的基础来学习。

二，基本五步的每一步都有释放。

在问第一个问句的时候，释放已经开始了，某些表层的感觉就自动释放了。

在过程中每一步都释放一点。在一开始可能结果很细微，但很快有些感觉自动离开了。

你也许会发现，一个特定的感受有很多层次，而且感觉是一层一层的。放掉一层，浮现一层，而你所释放的也将永远离去。只要你坚持，结果将会越来越明显，做的过程中保持跟感觉在一起，你的注意力不在问句上，而是一直关注感觉并允许感觉流动。不用担心没有感觉可以释放，任何感觉都值得释放。也不需要感觉很强烈，才觉得要释放。

生活每一个细节，每一个方面，任何时候都在第一时间考虑到用释放法来处理，把所有投射的收回来。改变了情绪反应的方式，改变对待人事物的方式，这才算是真正的把它用起来。

事实上，如果你感觉内在空白，麻木，平淡，中断，空虚等等这些感受一样可以很轻松释放，只要尽你所能就好。你越是练习这些方法，你就越能辨识你内在的感觉。

三，对于困扰你的某件事或者某个人可能不止一个感觉或者一个想法，那么怎么入手呢？我觉得有两个方法。

第一，你可以从最主要的感觉或想法入手。或者从第一感觉或想法入手开始释放。在释放中自然想到其他的想法，或感觉，就顺着有浮现出来的继续释放。

第二，你也可以把你的想法或感觉写下来，逐条的进行释放，在写的过程中要用到头脑的分析和思考，例如这种人愤怒的感觉，有嫉妒的感觉等等，而在释放某种感觉的过程中，离开你的头脑，不要再去思考这是不是愤怒的感觉，只要跟感觉链接就可以了。

有时候我觉得对某些感觉没有那么明确的形容和定义，只是去感觉那个念头所指向的感觉就可以了。当你写下你的想法的时候，你可能发现几个想法同时指向一种感觉，那么就释放那个感觉。

释放是从感觉入手，即使写下想法，也是释放想法所指向的感觉。

四，放掉的感觉会不会卷土重来？我是感觉是有一定量的库存的，持续的释放它才能清空。就像纸巾盒里面的纸巾一样，抽取一个又自动出来一个，而当下放下的感觉就永远的离开不会再回来。

相同的感觉又浮现，不是释放掉的又回到了你生命里了，而是库存浮现出来了。

五，任何与情绪释放有关的方法，第一步一定是觉察，觉察到你不是你的情绪，你不是你的头脑。这样才有释放的操作空间。

圣多纳释放法初阶释放引导词体验：

问，我现在的感觉是什么？

我能不能允许它存在呢？

我能不能放手让这个感受离开呢？

我要不要放下它，我要不要放手让这个感受离开呢？

我什么时候放手，让这个感受离开呢？