发起时间：2017年11月30日09:04:05 星期四
从发起时间开始练习。
第1步，练习1只手抓单杠，另外1只手抓住抓单杠的手腕，做引体向上练习。
1次做5个，每次休息20秒；
1共做8组，每组做5次，每组间隔30s；
第2步，单手抓杠，头过杠，1次坚持5s，做20次，每次休息3s。
第3步，单手抓杠，头过杠，慢慢往下放，分3s，数3、2、1，从单手引体慢慢放下。做20次，每次休息3s。
以后每天看效果，根据实际情况来调整练习方法和练习量。
我很期待，也很兴奋，动力满满，fighting！！！
目标2018年3月之前练会【单手引体向上】 发起时间：2017年11月30日09:04:05 星期四从发起时间开始...
-01 囚徒健身- 8:46用时：17分钟 引体（一）-垂直引体：2x10（热身组）引体（二）-水平引体：1x14...
-01 囚徒健身- 8:32用时：17分钟 引体（一）-垂直引体：2x10（热身组）引体（二）-水平引体：1x11...
-01 囚徒健身- 9:32用时：19分钟 引体（一）-垂直引体：2x10（热身组）引体（二）-水平引体：1x14...
-01 囚徒健身- 8:55用时：16分钟 引体（二）-垂直引体：2x10（热身组）引体（二）-水平引体：1x16...
-01 囚徒健身- 7:37用时：19分钟 引体（一）-垂直引体：2x10（热身组）引体（二）-水平引体：1x14...
-01 囚徒健身- 8:00用时：18分钟 引体（二）-水平引体：2x10（热身组）引体（二）-水平引体：1x9、...
-01 囚徒健身- 10:17用时：17分钟 引体（二）-水平引体：2x10（热身组）引体（二）-水平引体：1x9...
-01 囚徒健身- 引体（一）-垂直引体：2x10（热身组）引体（二）-水平引体：1x26、1x12、 1x10（...
引体练习 肩胛骨下压5个，3组 摇荡5个，3组 引体5个 反握引体25个 推举 8-12-18-22-25-27....
本文标题：单手引体
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