我前前后后练瑜伽大概也有三四年了，依旧有很多需要更多核心力量的体式做不到，但这并不妨碍我一天天在进步。
不妨把问题看简单一点，其实瑜伽只不过是一种生活态度。
没错我又掏出这组照片了
关于练习瑜伽我听到过最多的提问有四个：
1. 我韧带很紧，是不是练不了瑜伽？
2. 我是男生练瑜伽会不会很娘？
3. 练习瑜伽能不能减肥？
4. 运动前练瑜伽还是运动后练瑜伽好？
关于这4个问题我一个一个说吧。
1. 我韧带很紧，是不是练不了瑜伽？
这是很多人对瑜伽误解，纯柔韧性的运动项目那叫拉筋不是瑜伽，初学者练习瑜伽可能更多要考虑我的腿部和腰腹是否有力量，而不是我的柔韧性好不好。你练得是瑜伽，又不是柔术，用不着强调你的身体柔软度，身体柔韧性只不过是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。每个人的身体状况都不相同，所以瑜伽练习者们并没有一个统一标准说一定要做到何种程度才是做的好。只要你尽力做到自己的极限，那就是完美的，这是你自己的标准。
2. 我是男生练瑜伽会不会很娘？
不明白运动为什么还要区分性别？谁规定力量训练只能男生做，瑜伽只能女生做？世界上举重也不是有女子组么。其实很多真正的瑜伽大师都是男性，而且不乏上了年纪的长者。我就认识一个瑜伽练的超棒的男生，个人认为男生练瑜伽可能比女生练进步更快一些，因为他们通过适当的训练就能很快找到核心的发力方式，而女生可能做了200个卷腹觉得脖子疼，肚子却丝毫没有感觉。（我是觉得肚子和脖子都酸……但实际上我的核心力量并不弱。）
其实这就要回到之前柔韧性的问题上，瑜伽并不完全依赖柔韧性（三四年前在国内可能更偏重柔韧性，现在国内对力量、平衡越来越重视了），每一个体式都是非常有力量的，男生练习完全不用担心会变娘，同样走进操房里也不会有人觉得你很奇怪。
3. 练习瑜伽能不能减肥？
我只能说，不完全能，但你最好不要抱着减肥的目的去练习瑜伽，因为很少有人纯练瑜伽会掉称掉很多。瑜伽更多的是调节内在能量的平衡，在呼吸与冥想中很容易专注到体式上，一套练完之后基本上再大的事都不是事儿了。
还有一点很重要，从中医的角度上来说，瑜伽练习能很好拉伸到我们体内最大的排湿系统：膀胱经。我的工作就是在电脑前无限码字，基本进公司坐下之后除了 wc 以及必要的行走，绝对不会站起来。个人感受是，下班后腿非常沉重，但练完瑜伽之后水肿全消，身心都会变得很轻盈，这也算是减肥的一种吧？另外之前推荐过啦，晨起有水肿现象的人可以试试 keep 的 30 分钟瑜伽柔韧性练习，对消水肿很有帮助哦~
4. 运动前练瑜伽还是运动后练瑜伽好？
这一点我详细说，其实没有特殊规定，锻炼之前和锻炼之后都可以练，只要你有这个精力，甚至可以在锻炼中穿插着练。
起初我是带着拉伸经络 & 跑步之后顺便拉伸一下肌肉的目的去做瑜伽的，但时间久了我发现瑜伽带给我的更多是心理上的改变。遇到事情学会思考，做任何事情更多是想到它能不能让我成长进步，而不是急功近利地去考虑我能从中获得哪些利益。
Anyway，其实说瑜伽的收获是一种生活态度太过于走心，我们很难去表述。那么再说简单一点，光从运动效果的角度来说，练习瑜伽能够让我们收获什么？
A. 稳定性：这是在瑜伽中最重要的一点，稳定性即平衡感。提高稳定性，能让你的身体在受到剧烈变化的时候更安全。比如急转弯的时候没那么容易扭到腰了，公交车在急刹车的时候没那么容易摔倒了，提重物的时候不再是一边倒了……
B. 力量感：瑜伽体式中有很多需要激活背部力量的动作，最基本的：上犬式、下犬式、三角式……难度高的：骆驼式、鹤禅式、三点式倒立……我说的这些动作，如果你是一个只在家里练习应该很难去体会背部的力量感，因为你动作根本就不标准啊！！激活背部力量的作用是让你在日常生活中更容易向背部肌肉借力，最简单的：坐着码字的你渐渐地不会驼背了，练习平板支撑不会感到手腕酸痛了，跑步不会扭伤脚踝了……
C. 修线条：这也就是你们最关心的柔韧性，然而我却把他排在最后一点。其实相比在运动过后作为拉伸运动，瑜伽更适合作为热身运动来练习。也许你会问：你不是说锻炼后要肌肉拉伸吗？瑜伽不是可以拉长肌肉线条吗？是的，但锻炼后的肌肉拉伸需要的是你针对某个部位进行拉伸，同时身体其他部位最好不要发力。
而且，锻炼后拉伸最最最最主要的目的是促进血液循环、防止乳酸堆积、帮助肌肉恢复，而不是拉长肌肉线条。这点力量训练的肌友最有发言权了，很简单的道理：肌肉也不是今天练今天就能成的，如果你今天练，肌肉马上就长出来了那谁还天天到 gym 贡献汗水啊！也就是说，瑜伽所谓的拉长肌肉线条，拉长的并不是你今天练出来的肌肉，而是你刻苦锻炼了一段时间之后所积累下来的肌肉。
最后，给你们看一段当时我说的话（请自动无视我因为零下穿的奇怪的衣服=m=）。我现在依旧保持着这种坚持，也同时我也衷心祝愿正在读这篇文章的你，无论是在身体上还是在精神上都可以获得瑜伽的帮助。
运动征文 | 瑜伽初学者的四个常见问题
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