2025年11月5日 星期三
昨天还阴雨绵绵，裹着外套，差点就拿出秋裤。今天一睁眼就见着太阳啦！是不是 “降温体验卡” 到期了？强劲的阿冷呢？哪去了？
明明在前几天，北风呼啸。一条雨带横亘在湘赣南部到粤北一带，这套“冷空气+降雨的组合拳”直接拉低广东大部分地区的气温，今天突然直升十几度。
阳光灿烂的日子让我情以何堪，刚刚调整的锻炼计划难道又要重新调整？不管了，先跑吧。
虽然中午2点就起来，但不敢太早出发，这样的太阳下如何跑得了。3点之后，我踩自行车到公园。公园的跑道按照日照方向是不会晒太阳，但有些空旷的地方没有遮挡物还是会晒太阳。
我选择先跑往北面，从北面折返回来南边的太阳应该弱了些。计划跑10公里，但是天气太热，不知道能不能实现目标。昨天是冬天的模样，今天马上切换成夏天模式。阿冷跑走了，公园里有人短袖赤脚。
我虽是夏天跑步装备，但跑起来却不是那么回事。前面6公里心率都是180/分钟上下，在5公里的时候突然降到160/分钟，后面又升起来，我也不再管心率了。
我的配速7分半多一点，气也不喘，完全是轻松跑，为何心率如此高？应该不是我的问题，是设备的问题，天气的问题。有问题的心率还是推给其它因素吧，我并没有感觉到不舒服啊，只顾跑。
轻起轻落的脚步，偷偷地落在跑道上，唯有心率不听话。
跑到7公里的时候，碰到老熟人，也是之前的同事。跟他们夫妇打了个招呼，速度稍微慢了一点，心率马上开始降下来，降到150多。
后面8公里之后，开始加速，心率也很正常了。不到7分的配速，150 ~160/分钟这心率，对我来说已经很不错。
这次不是减脂跑，而是为比赛跑，也就是测试一下自己能不能跑马。所以，跑得比平时快多了。比上一次的跑步状态却差远了，速度慢了一些，心率高了好多。
原因可能是天气热，也可能是昨天的瑜伽普拉提带来的各种酸。上周末爬山带来的小腿酸疼还没有消失，接着是普拉提的腰腹训练，现在肚皮酸，小腿酸，跑完之后大腿也酸了。
当然，这是正常的肌肉酸痛，酸而爽。10公里的计划如愿完成，总结一下今天跑步的经验。
1，跑前热身的重要性。
热身运动提过千万遍，也热身过无数次，这次10公里热身我做了20分钟。由于动作比较多，却忘了最最重要的一个热身动作：蹲。
下蹲，深蹲，各种蹲，只要有蹲的动作，哪怕做一种蹲效果都是杠杠的。我常做的蹲就是流动的幻影式（瑜伽名称），这个动作做足30秒，对膝盖最友好。
这次跑步前热身我做了各种动作，偏忘了这个，跑完之后感觉膝盖有点异样，后面拉伸时赶快靠墙静蹲。
这蹲的动作以前也有过忘掉，很明显，没做“蹲”这个动作膝盖就有反应，幸亏这次我做了这么多热身动作，不然，10公里还没跑完膝盖肯定就罢工了。
2，袜子的重要性。
提到跑步袜子，很多人都会不以为然。一般的跑步穿一般的袜子的确没什么关系，但长距离确实需要跑步袜。
这次跑到8公里时，我的右脚大脚趾头旁边开始疼，回家一看已经起了水泡。请不要怀疑跑鞋，跑鞋是专业跑鞋，平时跑步穿的跑鞋，唯有袜子不是平时跑步穿的袜子。
脚疼我是如何坚持跑完10公里，而且加速跑完的呢？在跑道上，我轮换触地方式，有时候用前脚掌，全脚掌，脚疼时用脚跟先着地快速滚动到脚底，尽量不用前脚掌碰地板，以此来完成我的10公里之旅。
网友评论