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欢迎大家来到我们的“大咖谈考研”栏目，每周的周一至周五，我们会帮大家问至少5位各行业大咖一些大家感兴趣的、考研相关的话题，今天我们的题目是——

如何科学的安排自己的学习作息？

听听他们怎么说

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01

@吴文忠（知名数学教师&科普作家）

您好！学习/作息时间科学安排很重要，但不能一概而论，有的同学是住校的，有的同学是走读的，是有区别的。

①先说说关键：“效率”是关键

好的作息时间安排，是在一定客观情况下，尽量使得学习更具效率的。

比如说，假如你是住校生，住校生一般有熄灯时间，熄灯之后，有的学生开夜车，这就是在“突破一定客观条件”，并且多数不具备学习效率的，那么，我们说，不科学。

再比如说，有的同学，适当“开夜车”学习挺有效率的，那么，这也是可以考虑的作息安排。

②灵活有弹性

上面说了科学安排作息的原则，要使得学习有效率，在这之下，可以灵活安排。比如说，对于走读生而言，是晚睡1个小时学习，还是早睡早起1个小时呢？不妨尝试个一两天，就能知道是否合适了。

③形成规律。

网络上有很多“毒鸡汤”式的作息时间表，假如仔细考究一下，里面提到的大学或者研究者，多半都找不到，更别提，其数据来源的真实性，所以，需要辨证的看待，找到适合自己的才是重中之重。

通过一段时间的摸索之后，大概清楚哪种安排是能令自己的学习效率维持在更高的状态。随后，需要“坚持”，坚持一段时间形成规律化的作息，效率倍增，又形成良性循环。

02

@丹宁（讲师&生涯发展顾问）

关于科学的作息时间，如果百度一下会有很多某一时刻做某一件事情的解读，所系关于这个部分，我就不说了，一句话就是~因时因事，顺天时而合道理。

我想谈2个观点：

①一个科学的时间表，一定是让自己感觉舒适的

比如科学时间说，宜争朝夕做晨型人，可如果对你来讲，起床和要命没有区别，每天夜深人静的时候，你反而效率最好（世人皆睡我独醒），那就要在科学和自身特点之间取舍，观察出适合自己的规律。

如果暂时没有发现，也可以按科学时间来，过程中再取观察验证。

②一个科学的时间安排需要自我管理

指可以愉快地相处，一起去学习，一起去吃饭的小伙伴。

过程中，一定会有让自己不舒服的地方，这就需要自律和自控。自我管理的核心是形成自己的内驱力，知道自己为什么要这样做，才会有动力。

以上，供参考。

03

@李宜璞（企视录CEO&北京萨奇恒丰贸易有限公司副总）

时间管理方面，其实没有科学不科学之分，只有是不是最适合自己。学习作息，首先要结合个人的学习目标和综合的时间情况。

最高效的学习，一般都是以目标为导向，要看你的目标是为了通过一个什么考试？还是短期内提高哪方面的技能？还是为了养成一种日积月累的学习习惯。

目标不同，采用的方法和强度，与时间的安排就完全不同。

为了通过考试的学习，最高效的方法是做题，而非通读全书。最高效的作息分配是按要做的题，分解成需要多少天，每天需要多久完成多少目标来定。

为了短期提升某个技能，最高效的方法是实践式学习，直接做案例配合查阅资料，一样要分解到每天或者每周的计划。

如果是日积月累的学习习惯，最高效的方法是利用碎片化和片段的时间来完成，从低强度低难度的目标，开始每日打卡。

无论哪种，目标的设立与分解是最重要的，其次是根据自己的时间打卡式执行，最重要的是注意难度的设定，不要太好高骛远，越简单越容易坚持。

方法的运用也很关键，越容易操作越容易坚持。

明天我们的问题是“如果没休息好，人很容易感到疲惫，而且神经紧绷着，就连身边的同学翻书的声音都那么刺耳……要怎样缓解这种情况？”

关于这个问题，你有什么心得，可以和我们分享。另，大家有什么问题，可以在下方留言，我们会帮大家向大咖提问哟~