一、读书任务
1. 《你可以不生气》由（法）一行禅师著，游欣慈译，内容是熄灭愤怒，其核心要点：如果有人做了让我们生气的事情，我们就觉得很痛苦，往往想以同样的方式让对方也生气，承受同样的苦，但这样的行为会让愤怒和痛苦不断加深。只有回到我们的心，使用正念的方式，照顾与拥抱愤怒，才能真正化解愤怒。
愤怒升起的时候，如何去化解是很重要的环节，其实愤怒就是我们的一个内在小孩，它需要被看见，被照顾，它需要一个爱的拥抱，在愤怒的时候，我们需要耐心地陪伴着它，呵护着它，伴随着它慢慢长大，先按一个暂停键，觉察一下自己的内在需求是什么，对方的需求是什么，避免伤害自己和他人。
愤怒的时候宛如房子在着火，重要的是先灭火，深呼吸让自己的身心恢复到平静的状态，聆听自己内在的声音，也要聆听对方的心声，同理自己，也同理他人，在平等尊重的前提下，达成共识。
2. 《世界上最快乐的人》（咏给·明就仁波切著，江翰雯译），内容是善用不愉快的念头、情绪，其核心要点： 每一种烦恼都是智慧的基础，倘若我们深陷烦恼之中，或者试图压抑这些烦恼，最后就会作茧自缚，为自己制造更多问题。如果能够反过来看着这些烦恼，那么，那些我们深恐会伤害自己的事物，就会逐渐转化为我们所能期待的最有力的禅修助缘。
每一种烦恼都是智慧的基础，也是一份人生成长的礼物。我也相信那些伤害自己的的事物都会转化成我们所期待的最有力的助缘，看见更多的可能性。学会一种转换的思想，迎接人生的每一次挑战，化干戈为玉帛。能量大了，烦恼自然就少了，所遇皆为我所用，每一个烦恼都会为我打开一扇窗，看见更广阔的世界，体验更丰富的人生。
二、镜子练习
露易丝·海《每一天爱自己》的第五十篇文章我把心打开，接受需要的疗愈。内在需要疗愈的部分有很多，身体需要疗愈，心灵需要疗愈、心智需要疗愈等等，为了自己的成长，我只有完全地打开所有的门，勇敢地走进门内进行自我疗愈吧！
我把心打开了，让光照进来，接受需要的疗愈。我爱自己，愿意耐心陪伴自己的成长，完成一个个需要的疗愈。最近的静坐内观的练习或者说助缘禅修都给了我很好的体验，放下了过去的一切，觉察当下的自己，感受着自己的生命节奏和旋律，不背负他人的命运，过好自己未来的日子。
2025D50我把心打开，接受需要的疗愈
三、日常实践
1. 清晨起床，感恩自己的努力，完成了今天的练习任务和打卡任务，一个美好的开始，一个新的转变。
✅完成今日练功打卡，养成记录每日进步的好习惯！
【D6练功打卡】修心修性，恒心不移
✨练习内容：学习第五讲～第八讲（60分钟），静坐（45分钟），养正十三式太极拳2遍（15分钟）
✨练习时长：120分钟
✨身心感受觉察或困惑：学习第五讲～第八讲，轻微冒汗，然后聆听昨晚的课程，身体开始发热冒汗，静坐感觉印堂发麻，发胀，觉察呼吸，念头比较少，有空的时候，眼睛偶尔会闭上，感受心安的感觉，知止知足，回归内在的本心。
✨行动或看课收获：课程的学习中，第五讲倒卷肱有点困难，整体上感觉还是挺好的。早起晨练坚持了两天，已经行动起来了，坚持每天进步一点点。
老师的点评： @Diana同修，练习内容丰富且收获不少，为你点赞！倒卷肱有困难别担心，多练习就好。“坚持每天进步一点点”很对，《老子》说“合抱之木，生于毫末”，持续积累会有大成果哒。平时可针对倒卷肱多练习一下，或者拍视频给老师看看哦。
感恩老师的看见和点评，自己再观看视频学习，看看能不能实现自我突破。
2. 爱人出去陪好朋友去看病，我在家里读书学习，晚饭煮了一碗好利来的巧克力汤圆，我喜欢的味道，爱自己就对自己好一点，落实到每一天的行动中。
3. 老姑来电话聊天，感到莫名其妙的闹心，我们聊了一会儿电影，又聊了一会儿读书以及生活的琐事，烦恼随之消失。这也许就是我未来某一天的感觉，同事朋友等同龄人相继离开，家里的亲人也相继离开，当走的越来越多，留下来的越来越少，内心会有一种无力感，再加上自己的身体健康状况的减退，必然会有莫名其妙的不开心。人生不易，及时把握当下，每一天都是人生最美好的一天，健康地活着才是硬道理。
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