小基数116斤-96斤！两个月瘦了20斤！

因为在学校没有条件健身，所以我总结适合我的减肥方法就是—少吃❗（哪怕是鸡胸肉或者鸡蛋也不要吃到撑，脂肪再低也是有脂肪的，食物要尽可能选择粗加工）

放了之前的照片，可以看出来就算努力找角度拍出来还是很胖腿粗！后来瘦下来之后也是一直在保持体重，也有吃过零食，炸鸡，冰淇淋只要少吃，不要每顿都吃，体重不会反弹的，至少我现在瘦下来五个多月了没有反弹！

少吃多动减肥方法

大部分是看了很多减肥 攻略总结出来的，可能不太专业，但是适合我的情况，简单有效，坚持就会成功 ✌

饮食方面

1主食换成全麦面包、玉米、糙米等粗粮。

2蛋白质选择鸡胸肉、鸡蛋白、牛肉、鱼肉、鸡肉。（做法就是少油少盐，清淡饮食啦）。

3各类新鲜蔬菜水果。

4晚上少吃，能坚持的话就不吃，我晚上是吃代餐饼干代替晚饭。

5每天多喝水，有便秘问题的话可以多喝点蜂蜜水，酸奶来缓解。

6以上每顿随机均匀搭配，吃饭速度放慢，少食多餐。

运动

每周慢跑五天，跑完要好好拉伸，做keep软件上有关腹部和肩胛部位的运动。 由于第一个月付出了很多，所以后期就轻松了很多，只要想到吃一口零食可能意味着你前一个月的辛苦努力都白费了，你就会放下手里的零食了。

减肥小贴士

多吃鱼肉，虾，海鲜类，有营养还不会胖。 吃东西吃个八分饱就好，不要吃成，热量再低的食物也不要吃太多。

推荐❤脂跑跑轻食咔嗖饼❤我都是用来代替晚饭，热量低饱腹感又很强，非常适合减肥期间吃。嘴馋想吃零食的时候也可以吃它，低卡又美味。

如果你不想新陈代谢变低，那就不要节食，除了让你头晕眼花更难坚持下去以外，没什么别的作用。

可以每一周奖励自己吃一次喜欢的食物（尽量选择早上或者中午，晚上还是少吃） 坚持 减肥一定要有毅力坚持下去，相信通过努力你就会瘦下来的，藏在脂肪下的那个小仙女才是真正的你 

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