​最近有小伙伴在后台留言咨询“颈部拉伸动作”，同为低头族，小编能品出这问题背后的苦与泪。这就给大家安排上了，下面就是今天的干货分享。

Part 1、颈部自由拉伸

这一步很关键！这一步很关键！这一步很关键！

要知道脖子僵硬了一天，它的关节、筋腱、肌肉都是很死很紧的状态，需要先通过颈部的自由拉伸来达到热身效果，否则直接上来就用手按着去拉伸，有可能会造成拉伤。

小编把要诀编进了诗里方便大家记忆：

举头望明月，低头思故乡；歪头小呆萌，扭头看肩膀。

（1）举头：身体挺直，抬头，眼睛向上看向天花板，发力上是感觉下巴被一根绳子吊着往上拉，保持3-5秒。

（2）低头：首先是收下巴，然后向下看，低头时也要保持下巴收紧，感觉是下巴找向脖子，保持3-5秒。

（3）歪头：把头自然地分别歪向左侧和右侧，这里可以用手握住大腿，防止在歪头的过程中肩膀耸肩，感觉是耳朵找向肩膀，保持3-5秒。

（4）扭头：把头分别自然的扭转向左侧和右侧，眼睛看向自己的肩膀方向，保持3-5秒。

Part 2、颈部辅助拉伸

在自由拉伸3-5组以后，就可以进行颈部的辅助拉伸啦。

辅助拉伸就是在自由拉伸的基础上，通过手的辅助，提供额外的拉力，达到更深的拉伸效果。主要包括两个拉伸动作。

（1）辅助歪头拉伸

在上一步歪头的基础上，加入手的辅助。把右手放在头顶偏左的位置，头在手的按压下向右歪，这时候脖子左侧能感受到比较明显的拉伸，保持30秒左右，期间保持自己的呼吸。之后换另一侧。

（2）辅助肩颈拉伸

把左手向后放到左肩的肩胛骨或者肩膀上，右手按在头顶偏后的位置，用手把头向右膝盖方向按压，这个动作能拉伸到斜方肌。保持30秒，之后换边到另一侧。

今天先分享这些啦，以上几个小动作都是以坐姿为主的动作，大家在办公室或者家里坐着的时候就能练，总共一套动作做下来花不了几分钟的时间，但是绝对能很快的让你的颈部感到放松和舒适，快去试试吧！

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