晨跑和夜跑，哪个减肥效果好？

文 | 马说龙文艺sir

晨跑减肥好？还是夜跑减肥好？这个永恒的话题，困扰了好多正在甩脂的朋友。

百度里一大堆的专业资料，也用不着我来当资料的搬运工了。我只是个实现了标准形体美梦的文艺sir，而且是用健康、合情合理的方式实现的，现在也是健健康康的。

我就把自己的真实经验分享给你，愿给你些参考和思考。

1.

首先，关于运动减脂的普遍说法是：运动时，先消耗的是体内糖原，30分钟后才消耗脂肪。（至于这个是否是个伪命题，就让科学家去回答吧。）

至少我们可以知道一个铁定的事实，就是要持续运动在一个时间值以上，才能更好地甩掉肥肉。

我每周至少3次跑步。现在怕膝盖受伤，有时用椭圆机、游泳、单车代替跑步作为有氧运动，反正每周至少3次的有氧，每次30分钟以上，加上健康饮食，我减肥成功而且一直保持。

那么问题来了......

哪个好呢？

2.

▉ 晨跑（早饭前的空腹跑）优点：

以我的经验而言，晨跑减肥效果相对好些。

经过一夜的新陈代谢，体内没有食物供能，身体糖原已经在睡眠中消耗得差不多了，起床后空腹跑的话，就很快进入燃烧脂肪的状态，所以效果好些。

▉ 晨跑（早饭前的空腹跑）缺点：

1）早上时间都很紧，要看你的时间把控。在时间上不适合每个人。我早餐平时最迟在8点就要吃，这样倒推时间，6：30就必须得跑步了，那么就要6点起床。

2）身体状况不好的、特别是早上饿着肚子跑起头晕、不舒服的，就不合适晨跑，

我觉得运动让我收获最大的是：

身体知道答案！它让我能认真地、真实地去感知身体，从不是哪不舒服了硬着头皮来。

所以，我也建议你要随时注意自己身体状况，起床喝几小口水（一定要保持肚子空腹，不能喝水太多，可以吃个鸡蛋或一小口东西），热身下，就可以跑了，30分钟+，跑完再正常吃饭。

注：我为什么要在晨跑后面加上“早饭前的空腹跑”呢，因为我想区别早餐后的晨跑。早餐后的晨跑跟晚餐后跑步基本一回事。

3.

▉ 夜跑优点：

一般都是下班后，时间充裕。自由安排度高。

▉ 夜跑缺点：

1）晚上已经是体内吸收了一天的食物（所以晚上体重一般都比起床时的重些），跑步时消耗脂肪的效率没晨跑好，如果实在不能在早上跑，晚上运动量加大点，效果是有的。

避开晚饭点1小时以上。比如晚上6点吃饭，跑步就安排在5点或7点.。要是晚饭吃的肚子很撑，那就要饭后2小时才能动。

我一般是先运动后，吃得少（吃点青菜、一块全麦面包、几个鸡蛋就ok了），肚子这样没得负担，减肥效果也好。

（注：又说到饮食了！三分练七分吃！针对减肥的你，晚上跑步饮食就要注意了，别跑了步，路过美食一条街忍不住狂吃一顿就白跑了。一般在9点后就尽量不吃东西了，实在忍不住，吃点高蛋白低碳水的。）

2）女生夜跑危险、危险、危险！近来好多新闻报道过，猥琐坏叔叔多。

总之，晨跑和夜跑，不管选哪种，都要根据自己身体状况和生活、工作时间安排。

最后我给你的建议是：

运动同样多的时间，想减脂效果好的，可以尽量选择早上空腹跑。

很多上班族的朋友早上时间紧的话，选择下午跑或夜跑，坚持下去也可能见成效。

一切都要在安全、健康的情况下运动减肥，才能持久坚持下去。

加油，为了完美的体型，一起坚持！