你不知道的事，运动不一定真的能减肥！请看

你不知道的事，运动不一定真的能减肥！请看

　　对不起，各位想通过运动减肥的仙女们，我要给你们来一道晴天霹雳了。

　　事实研究证实，运动并不能减肥！人类学家HermanPontzer曾经有一份震撼世人的研究，他对比了以狩猎采集为生的“原始部落人民”和西方天天久坐办公的“白领”每天的能量消耗。结果表明，虽然两者运动量相差有10倍以上，但是他们每天消耗的能量竟然没有差异。他还有另外一项研究征集了322名成年人，将他们分为3组：少动者、中等运动者（每周锻炼两三次）、多动者（每天锻炼）。对研究对象进行了8天的跟踪研究后，发现那天每天躺着不动的“葛优”也只比那些天天运动的人少消耗了200kcal，也就是一口面包的事。

　　可这一切都是为什么？为什么明明运动了却不能减肥？明明运动就是在消耗我的能量，为什么却不能减肥？难道我进化成了永动机？其实这一切，可以用一个“人体能量结构”来解释，其实运动消耗的能量只能占到每天能量消耗的一小部分。

　　人类的能量消耗主要包括以下三方面：基础代谢率、分解食物消耗的能量、体力活动消耗的能量。其中不受我们控制的基础代谢率占60-80%，体力活动占总能量消耗的10-30%，分解消化食物需要总能量的10%。

　　也就是说，我们吃100的食物，其中只有10-30是由运动消耗掉。另外值得悲伤的是，2009年一项研究表明，运动后的人会增加食物的摄入，有的是因为自认为消耗了很多能量，有的是因为运动后真的很饿。而且还有研究表明，人们总是会高估自己的运动量而低估自己的食量，很多时候5分钟的嘴就可以抵消掉你前面1个小时的腿。而且人天生就是“懒惰”的，不管你打算用什么样的运动方式、强度，都是会不自觉调整到省力模式，帮助你节省能量。又比如，运动后的人回家可能会选择电梯而不是爬楼梯。

　　而且人体内有一个让人又爱又恨的体重调节机制——补偿机制。这个是什么鬼？

　　就是无论你每天运动量多大，身体为了保证你的体重不轻易改变，它都会尽可能控制能量消耗在一个差不多的范围。就比如，你运动消耗的能量多了，那么它就会尽量去减少基础代谢率消耗的能量，也就是在抵消你运动的效果。如果真的要通过运动减肥，是一个很漫长很艰辛很需要毅力的一个过程，就是你必须坚持增加更多的运动，而一直管住你的嘴，因为很可能5分钟吃掉你一个礼拜的运动成果。美丽不为别人，只为悦己！solefit燕窝代餐奶茶女神糖果(V solefit)，让你健康的瘦得更美丽！

　　那什么才是减肥的终极大招呢？

　　可能上面的那些已经让很多减肥狗心碎一地，回想自己今天的汗水已经要怒摔手机了，又或许很多健身教练要来打我砸他们饭碗了。可是，这么正直爱讲实话的我还是要会说，运动不能减肥！运动不能减肥！但是运动可以让你更健康啊，哈哈哈。

　　那么真的要减肥到底该怎么办？

　　管住嘴！胖，没有其他原因，就是吃得多，不要找其他借口，就是吃得多！吃得多！管不住嘴，你累死都瘦不下来！所以，记住，管住嘴才是减肥的终极大招！不过，不是不合理的节食来减肥，记住两个字“适度”。节食要适度，也要注意保持均衡营养，不合理不科学的节食可能也会让你瘦，但是不健康且有风险。你这么胖不是一口吃成的，也别想一天饿成瘦子。

　　假设有个身高160cm的胖妹子，我们来算算她每天都需要三大营养素是多少吧。

　　1.首先计算标准体重：160-105=55kg。

　　2.为了减肥，每天摄入的总热量：55x25=1375kcal。不要追求这个数值的低，毕竟要长期坚持，一天饿不成瘦子。

　　3.每日摄入的蛋白质为55g（与标准体重持平），脂肪为55x0.8=44g。

　　4.计算蛋白质（4kcal/g）和脂肪（9kcal/g）占去的热量。55x4+44x9=616kcal。

　　5.计算每天应该摄入的碳水化合物（4k，告诉各位，粉我会有各种后续大招哦。