侧板卷腹是一个非常经典且高效的核心训练动作，它主要针对腹斜肌也就是大家所喜欢的马甲线，同时对整个核心稳定性、肩部力量和臀部肌肉都有很好的锻炼效果。
具体来说，
一是强化腹斜肌，雕刻侧腹线条，这是它的核心功效。能有效锻炼腹内斜肌、腹外斜肌，帮助塑造清晰的马甲线和人鱼线，减少腰腹两侧赘肉。
二是增强核心稳定性与耐力。侧板姿势要求核心肌群持续发力以抵抗重力，能极好地提升整个核心区域的稳定性和耐力，对改善姿势、预防腰痛有益。
三是提升肩部稳定性。支撑侧的肩膀需要稳定身体，从而锻炼了肩袖肌群和肩胛骨周围的稳定肌。
四是紧实臀部与大腿。为了保持身体成直线，臀中肌和臀大肌需要持续收紧，对提臀和紧实大腿外侧也有不错的效果。
它的动作要领是，
身体右侧卧在瑜伽垫上，右手肘位于肩膀正下方，小臂平贴地面，手指自然伸展。双腿并拢伸直，左脚叠在右脚上。
收紧核心和臀部，将髋部向上抬起，使身体从头部到脚踝呈一条笔直的斜线。
左手可以向上伸直指向天花板以保持平衡。眼睛可以平视前方或看向上方手指，保持颈部自然。
在保持侧板姿势稳定的前提下，有控制地缓慢将髋部向地面下沉，几乎接触但不触地。感受右侧腹斜肌的拉伸。
用腹斜肌的力量，爆发性地将髋部重新抬起到最高点，同时想象你的下侧肋骨去靠近同侧髋骨，做一个卷腹的动作。在最高点有意识地收紧侧腹肌肉，保持1秒。
下沉时吸气，卷起发力时呼气。
完成组数 完成一侧的所有重复次数后，再换到另一侧进行练习。
但练习时要注意，
髋部不要下沉，务必始终保持髋部抬起，想象身体像一块木板一样刚直。
不要过度抬头或低头，保持颈椎自然延伸，与脊柱成一条直线。不要用手用力掰头。
支撑侧的肩膀要有意识地下压并远离耳朵，启动背阔肌，而不是用脖子承力。
保持呼吸节奏，发力时呼气，还原时吸气。
不要利用惯性摆动身体。动作的质量远重于数量，慢速有控制才能更好地刺激肌肉。
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