心理学上有一个词叫“边界感”：不要用力走向任何人

《边界意识》里说：“你的界限就是你的情绪，边界只要被打破了, 就会发出警告。”

如果你的边界被打破了，你觉得不舒服了，那你一定要学会说“不”。

但大多数人，其实是没有边界意识的。要么，边界被别人打破，要么会侵犯到别人的边界。

如果你想处理好人际关系，就一定要有边界意识。

建立自己的边界

你有特别清晰的边界吗？有没有捍卫过自己的边界？

很多朋友之前是没有特别在意的。当别人问你不合时宜的问题，提不合时宜的要求，或者做不合时宜的事情，虽然会让你特别不舒服，但你没有提出来过，总是隐忍。

之所以如此，是因为你害怕冲突，担心撕破脸。尤其是亲人和朋友，你非常害怕表达不满后，会伤害到对方。

但这样，习惯性讨好别人，就会忽略了自己的感受，让自己内耗、受伤。而你没有划清楚边界，别人下次依然会侵犯到你。有一句话说得好：别人怎么对你，都是你允许的。

心理学上有一个词叫“边界感”：不要用力走向任何人

丸子聊心理

2025年04月22日 11:30

浙江

21人

以下文章来源于杨博士说心理

，作者杨怡

杨博士说心理

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做每个家庭的私人心理医生，为他们提供终生的优质心理服务。杨怡，安肯心理创始人，中南大学湘雅二医院精神医学博士，截止2024年，已带领安肯心理在线下20多个城市开设线40余家心理咨询机构，国内心理行业领航者。

任何一段关系中，边界感都是非常重要的。

《边界意识》里说：“你的界限就是你的情绪，边界只要被打破了, 就会发出警告。”

如果你的边界被打破了，你觉得不舒服了，那你一定要学会说“不”。

但大多数人，其实是没有边界意识的。要么，边界被别人打破，要么会侵犯到别人的边界。

如果你想处理好人际关系，就一定要有边界意识。

建立自己的边界

你有特别清晰的边界吗？有没有捍卫过自己的边界？

很多朋友之前是没有特别在意的。当别人问你不合时宜的问题，提不合时宜的要求，或者做不合时宜的事情，虽然会让你特别不舒服，但你没有提出来过，总是隐忍。

之所以如此，是因为你害怕冲突，担心撕破脸。尤其是亲人和朋友，你非常害怕表达不满后，会伤害到对方。

但这样，习惯性讨好别人，就会忽略了自己的感受，让自己内耗、受伤。而你没有划清楚边界，别人下次依然会侵犯到你。有一句话说得好：别人怎么对你，都是你允许的。

所以，一定要设置边界。设置边界，并不意味着你不爱某人，这只意味着你也有权考虑自己，有权利关爱自己。我们爱自己的方式，就是告诉别人怎么爱你。

而且关爱自己，也有利于你爱别人。一个不爱自己的人，也无法给予别人高质量的爱。

在心理学上，一个人的边界感越强，心理就越健康；他或她就能向别人表示自己能接受什么、不能接受什么。

因为，你有很强的边界感，就意味着你有较强的自主性和独立性，知道自己要什么和不要什么。

这时候，你就不会过度在意别人的主观意见，不刻意迎合别人，最大程度服务于自己的内心，你也就不会内耗了。

那么，该如何建立自己的边界？

第一个，建立健康的自我认知。

建立界限的第一步，是要有健康的自我认知，知道自己需要什么，不需要什么。自己有什么样的需求，对他人存在哪些需求等等。

当然，这看上去很简单，但实际上很困难。因为意味着，你要深刻的认识自己，了解自己。而这，也是永恒的课题。

第二个，设置越界的处理措施。

你要设想清楚，如果有人突破了你的心理边界，你会如何应对。

被越界后，很多人的做法是抱怨，向他人倾诉。但是，你一直喋喋不休地诉说别人怎么伤害了你，是没有用的，他也不会做出改变。

怎么办？就是你要让他看到，他这样会对你造成麻烦。

所以最好的办法，就是要直接表达你的不满。你也不要害怕冲突，冲突是建立边界的过程。要知道，一个人的边界，是上次冲突的结果。

因此，人一定要有合理的攻击性。

第三个，有效的沟通。

在正常交往的过程中，你也可以告知对方你的原则，当对方明确了你的边界，知道了你的底线在哪里，才不会越界。

当你有原则、有底线、有框架，你就建立起了防火墙，能不受外界的干扰，也能强化自信心。

不侵犯他人边界

我们除了要守住自己的边界外，还要避免侵犯他人的边界。

心理学有个概念：心理越位。

意思是说，每个人都有自己的心理底线，就是在这个范围内，谁也不能进来，一旦进来，就容易产生矛盾，谁进来，就越位了。

你要时刻警惕，看看自己是不是处于“越位”的位置，不能让“越位”给自己带来麻烦。

其实越是在亲密的关系中，越容易越位。

比如在家庭里，有的父母望子成龙，就会对子女过度约束。觉得自己有阅历，就要求他听从你的安排。

在工作中，你是领导，你希望能完成工作，总是加班加点，你也很容易要求下属加班加点，也会习惯于对下属讲道理。

比如你有很好的朋友，出于关心朋友，你要是不加以克制，就会以自己的意愿，干涉到对方的生活。

人与人之间，是有情感账户的。不要觉得情感账户中的钱，你是挥霍不尽的。

哪怕你们关系再好，当你不断触犯别人的边界，让别人觉得不舒服，情感账户也终会有掏空的一天。这时候，你们的关系也会走向分裂。

所以，你要把握分寸感，尊重别人的边界，不侵入别人的边界。

核心就是，我们不要用力走向任何人，不要过度付出，不要过度亲密。对待他人的人生，要少干涉，多理解。

每个人都有不同的人生，都有自己的价值选择。你要做到行有所止，言有所界。过好自己的生活，尊重他人的命运，这恰恰是一个人智慧的体现。

人和人之间就像是寒冬的刺猬，互相靠得太近，会被刺痛；彼此离得太远，又会觉得寒冷。把握尺度，是非常重要的。

最后的话，心理学家丹尼尔·戈尔曼在《情商》一书中说：你让人舒服的程度，决定着你所能抵达的高度。

让自己做自己，让别人做别人。尊重彼此的边界，活出自己的人生，你就会更有幸福感。