冥想并不是要加入某个团体，
花点钱，穿特定的制服，
以搞笑的姿势坐着或是信仰什么特定的东西。
它是一种简单的、世俗化的，
经过科学验证的大脑运动。
如果你还没做过冥想，
不用担心，我怎么说你怎么做，
开始自己的第一次尝试，
也许你会在接下来的此刻，
体会到一种前所未有的全新感受。
练习冥想我们需要进行三个步骤：
1. 坐好，后背挺直，然后闭上眼睛。
也许什么都不做，会让你感到有些慌张，
没关系，感受你此刻的状态就好了。
2. 注意你自己呼吸时的感觉，开始缓慢的呼吸，
吸气…呼气…吸气…呼气
不用刻意改变呼吸的节奏，
保持跟以往一致的呼吸状态就好，
注意力始终放在呼吸上。
3. 选择一个你感受突出的地方，
通常是你的鼻子，或者你的胸部，
再或者是你的腹部，然后集中注意力，
关注你自己呼吸时，这个部位的感觉，
继续吸气…呼气…
现在，一旦你开始这样做了，
你的脑子会开始像疯了一样，
你会开始想：中午吃什么？
为什么我跟老板说了那句傻话……
你的脑子里不受控的开始乱想，
但这不要紧。
整个过程里，
你需要去留意你什么时候开始走神的，
然后重新开始集中注意力。
又走神了？没关系，
然后再一次重新开始集中注意力，
一直重复这个过程。
每一次你这样做的时候，
就像是你的大脑在做屈臂练习，
大脑得到了前所未有的休息和锻炼，
这在脑扫描图上是可以看出来的，
科学家们在实验室环境中发现了这一点。
另外，这也是一种全新的尝试，
你在打破你自己平生的习惯，
不再徘徊于过去和未来之间，
挣扎于追忆与未知的迷雾之中，
而能够切实地关注当下正在发生的事。
冥想与你在生活中做的其他事都不一样，
“失败”事实上就意味着成功，
冥想的整个过程就是去尝试、失败、重新再来，
再失败，继续重新再来。
美国心理专家给我们的建议是：
应该每天都练习冥想，
每天5-10分钟就可以了。
这并不需要什么费时费力费钱的投入，
不管你有多忙，
你总会有5-10分钟来做冥想的。
如果你每天练习，
你会发现自己的思维能力、管理情绪能力，
每天都会发生正向的变化。
保持下去，
从此你的生活里，
不只有过去和未来，
更有让我们感觉弥足珍贵的当下。
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