【21天镜子练习】第15天：原谅自己与那些伤害过你的人

人生最重要的关系，是与自己的关系。我们时常感受到焦虑、难过、愧疚，做事无法成功，都是因为内在有一个批判的声音，这些事实在提醒你，你是否足够爱你自己。

21天镜子练习是由美国心理治疗专家、心灵导师露易丝·海提出的练习课程，借助镜子，通过凝视自己的双眼，不断对自己重复肯定的话语，支持我们发展出自信和自尊，并创造平静的心智与内在喜悦。

镜子会反映出你对自己的感觉，会让你觉察到自己的抗拒和开放。坚持镜子练习，可以让我们学会爱自己，并将这个世界视为安全又充满爱的地方。

公众号(自由living)将每天晚上发布21天镜子练习课程，并分享当日练习感受。镜子练习包括“镜子练习+记录练习+心灵信息+静心”四部分，操作简单，坚持21天练习，将会创造更亲密的自我关系。

诚挚邀请你的加入。

第15天 ：原谅自己与那些伤害过你的人

PART1:镜子练习

1、坐在镜子前，闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉自己稳稳当当地坐在椅子上。

2、想着那些伤害过你的人，让他们经过你的脑海。现在，睁开眼睛，开始跟他们其中一个人说话，要大声地说。比如：“你深深伤害了我，我以为自己永远无法释怀，但是，我不会再被困在过去了。我愿意原谅你。”如果你还说不出这些话，你只要说：“我愿意。”

3、深呼吸，对那个人说：“我原谅你。我让你自由。”再深呼吸一次，说：“你自由了。我也自由了。“

4、 注意自己的感受。如果感受到抗拒，只要深呼吸，然后说这个肯定句：”我愿意释放所有抗拒。“

PART2:记录练习

1、 播放轻柔的音乐，拿出记录本和笔，让思绪漫游。

2、回到过去，想想所有让你对自己生气的事，把它们写下来。

3、现在，针对你列出的每一件事写一个正面肯定句。如果你写的是“我无法原谅自己（事件）”，那么，肯定句可以是，“这是崭新的一刻，我可以自由地放下了。”

4、现在，放下记录本，到外面去，让自己疯狂而自由地奔跑，带你的内在小孩一起出去玩乐。

PART3:心灵信息

PART4:静心练习---原谅

这里有一些关于原谅的正面肯定句，请经常复述：

1、我的心门朝内开启。我通过原谅走向爱。

2、 当我改变想法，我周遭的世界也跟着改变。

3、过去已经过去，无法影响现在，我此刻的想法创造了我的未来。

4、当个受害者一点也不好玩。我拒绝再这样无助，我要拿回自己的力量。

5、 我给自己“摆脱过去”这份礼物，并带着喜悦走进现在。

6、 没有任何问题大到或小到无法用爱解决。

7、我已经准备好要被疗愈，我愿意原谅，而一切都很好。

8、我知道旧有的那些负面模式不再束缚我，我轻轻松松地释放了它们。

9、 当我原谅自己，原谅别人也变得比较容易了。

10、我原谅自己并不完美。我以自己所知最好的方式过生活。

11、现在的我很安全，可以释放所有童年时期的创伤，走进爱里。

12、我原谅过去那些我认为做错事的人，我带着爱释放他们。

13、眼前所有人生的变化都是正面的，我很安全。

个人练习感受：

今天是镜子练习的第15天，我释放了积存心底的情绪。

一直不喜欢回想过去，今天做练习的时候，很多事情都浮现出来，很多情绪也被带出来，无法再被隐藏。

我想起过去别人对我的伤害，也想起自己对别人的伤害。今天，我都一一写出来，对伤害我的人说“我愿意原谅”，对被我伤害的人说“请原谅我”。

通过这种简单的方式，自己的身心得到释放，时空中的我们都变的自由了。

邀请你加入镜子练习，一起看见自己。