如何帮孩子缓解负面情绪

作为一名二胎妈妈，每天都有断不完的官司。小朋友在一起，经常是前一秒还黏在一起玩得好好的，下一秒就因为争抢玩具或零食而大打出手了，如何帮孩子缓解负面情绪，介绍两个方法:

冷静角+正念瓶

1. 冷静角

什么是“冷静角”呢？

就是在家里选一个特殊的地方，比如卧室沙发上，孩子的小床上，甚至是独立的卫生间，作为孩子处理情绪的地方。告诉孩子，如果有情绪，要第一时间到“冷静角”去。

刚开始，你需要陪着孩子去“冷静角”。不论孩子情绪多激动，你都不要评价，也不要和他争论，只是拥抱他，抚摸他的后背，温柔地告诉他，“我知道你很生气，别担心，我就在这里陪你，让我们先安静下来好不好。”

然后，可以引导孩子做深呼吸，先大口吸气，然后用力吐气，一口一口地，把愤怒吐出来。

也可以让孩子使劲攥拳，数1，2，3，然后松开手；再使劲攥拳，1，2，3，再松手，直到最后抖抖手，用力把愤怒甩掉。

重复这些动作，直到孩子恢复平静。

2. 正念瓶

除了“冷静角”，“正念瓶”也是一个有趣又好用的工具。

首先，你需要先和孩子一起来做一个“正念瓶”。就是在一个透明的玻璃瓶里装满热水，把1/3瓶的无色液体胶水倒入水中，让孩子挑选一种食物色素，加到水里。盖上盖子，摇晃瓶子让胶水和食物色素充分混合。然后，再加入glitters，就是闪粉。充分摇晃，混合，就做成一个漂亮的正念瓶了。

当孩子情绪激动时，就让他摇晃这个正念瓶，看着闪粉在瓶子里上下飞舞，慢慢降落到瓶底，他会越来越放松、平静。正念瓶有助于孩子理解人的大脑处理情绪的过程。

除了“正念瓶”，还可以跟孩子一起制作其他的压力舒缓工具。

比如把纸剪成不同的形状，三角形或者圆形等都可以，糊成一个手掌大小的口袋，里面装上海绵，然后封口，再把口袋涂上颜色，做一些设计。比如说圆的，他就画成巧克力饼干，三角形的，他就画上肉肠比萨饼，或者画一片带着籽的西瓜。

画完之后，他会把这个小纸包攥在手里，因为里面有海绵，纸包可以压缩，也可以复原，这就是他的抗压包。他情绪不好的时候，就可以用这个抗压包来帮助缓解。

等孩子情绪稳定之后，你再好好跟他聊聊，了解一下到底发生了什么事。然后和他一起分析讨论，看看下一次要如何避免冲突，能不能更好地解决问题。千万不要在孩子情绪的风口，去试图说教，那样只会让孩子情绪更激动。