3.21世界睡眠日｜想要提高睡眠质量，让这款APP帮你实现

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今天早晨手机弹出一则节日提醒：世界睡眠日。打开连接才知道，原来早在2001年，为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会就已经主办了全球睡眠和健康计划的全球性活动， 2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日” 正式引入中国。

今天是第17个世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“健康睡眠，远离慢病”。

每天一个人花费在睡眠上的时间大约在⅓，如何提高这段时间的利用，如何提高睡眠质量确实值得大家多去思考。

正好今天睡眠日，我们就继续就上一篇关于睡眠的文章做一次补充。

如果您还没有阅读上一篇文章，点击阅读：想要成功？那就多睡一会儿吧！四招有效提高睡眠质量

上次我们引用精力管理创始人吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨的分析将精力来源分为四大部分，分别是体能，情绪、思想和精神，四个环节层层递进，底层不稳定一切都是空谈。

上一篇碍于篇幅原因没有介绍相关软件和书籍。这篇算是上一篇文章的补充与完善，也希望可以彻底帮助大家，也帮助我自己理清睡觉那点事。

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在上一篇文章中，我们从保障睡眠时间与提高睡眠质量两大块介绍了一些简单实用的方法，比如说降低室内空间温度，保持黑暗等等。

今天我们就为大家推荐几款实用的，可以有效提高我们睡眠质量的应用软件。

先解释一下什么是睡眠应用软件？比起各大软件宣传的，提高睡眠质量，酿酒个人更觉得它们可以为我们提供一个相对科学的睡眠记录。

如同时间管理，只有当我们准确记录下时间的流逝后才可以更加针对性地改进完善，记录下睡眠的相关记录可以更针对的提高睡眠质量，帮助我们恢复精力。

先从大家熟知的手环设备讲起，酿酒买过小米手环和乐心手环，开始的时候会感到新鲜，记录过一段时间，但是新鲜劲儿过去，就觉得戴着手环睡觉不舒服，虽说手环重量很轻，但是佩戴起来还是会有异物感，不利于我的睡眠。

为此酿酒作为一个APP的重度患者，又搜集了一大批睡眠类APP。了解后想给大家推荐的这款软件叫做蜗牛睡眠。

抱着怀疑的态度特意在微博上咨询了他们的客服，了解了基本原理和使用方法。先说说原理，直接引用工作人员的回复吧。

程序原理：人在睡觉时，是存在睡眠周期，深睡浅睡、每个周期人的体动状态都是不一样的，蜗牛睡眠根据睡眠医学建立了睡眠分析算法，借助手机来感知你的体动，判断你的深睡与浅睡以及醒的状态。而且我们在医院睡眠实验室跟脑电心电做对比，相似度达接近80%。

人在深度睡眠时，体重会快速下沉，所以即使是手环，也只是取Z轴的数据，左右摆动数据没用，所以手环戴在手上，大量的数据都不能用来判断睡眠，反而没有床的重力加速数据准确，甚至，他们和和市场上十多种手环做数据对比，精准度绝对可以和高价手环媲美。（噗，感觉有点像广告，蜗牛睡眠的工作人员看到记得把广告费打给我。）

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具体的使用方法呢大家下载APP具体了解就可以，想提醒大家一点的是关于耗电量的情况。

身边使用该软件的很多朋友都反映它耗电量极快，睡一觉第二天电量就没了。不过就我个人的使用情况，该APP每晚耗电量大概是在20%的情况下，不同的手机应该会有变动。

如果第二天工作的地方没有充电的地方，确实需要考虑一下电量问题。

此外，该软件也是支持在飞行模式下使用，一来可以有效减少耗电量，更重要的是可以将辐射值降到最低。

大家都知道手机有辐射，每晚睡觉前，酿酒家里人都交代把手机放床尾，不能放床头。其实，只有在充电以及通话的时候才会产生大量辐射，其他时候的辐射可以忽略不计，和平时大家周围无线网的辐射差不多，在安全范围内。

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既然宣传说到提高睡眠质量，到底哪些功能可以实现这个目标呢？

我个人最喜欢的还是白噪音的设置，都是该公司团队收集的大自然的声音，可以帮助我们舒缓紧张的情绪，进而帮助我们尽快进入睡眠状态。

本身还打算给大家推荐潮汐APP，这个是专业的白噪声软件，不过现在蜗牛睡眠有的话就可以完美替代了。

最后再给大家推荐一点琐碎的提高睡眠小技巧：

1.睡前能不吃就不吃，能少吃就少吃。

2.下午三点后别摄取咖啡因。

3.睡前喝杯温奶，因为牛奶中包含一种色氨酸，可以发挥镇静的功效。

4.冲一个热水澡。

5.可以尝试喝安神补脑液，这个是酿酒高三时候常喝的，个人觉得蛮管用。

今天分享就到这里了，希望这款软件可以帮助你有效改善睡眠质量，愿好梦常伴，如果你有什么实用的改善睡眠质量的小技巧，欢迎评论区留言。

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简书签约作者，在校统计男一枚，专注个人成长、时间管理类文章分享。写点身边的人和事，分享点有限的经验，愿你我都可以成为更好的自己。

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