- 90分钟一个睡眠周期，每天5个睡眠周期，也就是7.5小时睡眠时间。睡眠周期可以是连续5个睡眠周期，也可以是不连续的，可以根据自己的情况进行调整。
- 走到户外！让日光调整你的生物钟，而不是人造光源。
- 睡眠质量最高的时间出现在凌晨2至3点。
- 养成固定的起床时间，入睡时间取决于起床时间，从起床时间出发，根据90分钟时长的睡眠周期，向前推算。
- 午后小睡30分钟，可以减轻疲劳状态
- 每隔90分钟让大脑休息一会，站起来去倒杯水，出去走一会都可以
- 学会以胎儿姿势睡眠，躺向非主要的身体一侧（惯用左手的人向右侧睡，惯用右手的人向左侧睡）
- 选择合适的床垫，软硬适中的床垫，应该轻松地接受你的体形和体重、均衡地承受你的体重，让你形成直线形的睡姿
- 睡眠房间保持洁净，避免任何可能刺激大脑的东西，把手机拿出房间，或者放在看不见的地方并设置成静音
- 在睡觉前，最好不要进行剧烈运动，因为运动会让肾上腺素和心率飙升，你要过好一会儿才能平复下来
- 焦虑睡不着的时候，可以想一想自己的辉煌时刻，回忆一下自己做过的成就事件，给自己增加一点信心，让自己感觉好一些。
- 如果你在白天睡眠，利用好午后（下午1至3点）和傍晚（下午5至7点）这两段可控修复期非常重要。午后的可控修复期尤其重要，因为这段时间对应于夜间睡眠的凌晨2至3点，这时你的睡眠冲动会达到峰值
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