这一节在第一章是比较重要的。练气功能起什么效益，也是我们每个接触气功的人最为关心的问题。
Ⅰ、增强体质
练气功最最基本的是增强体质。增强体质可以说是练气功全部效益的总括。身体弱的壮了，有病的好了，体健的更好了，智力比较弱的恢复正常了，这都是增强体质；智力正常的人开发了超常智能也是增强体质。这是练功效益总的、笼统的说法。同学们练功，首先要把自己身体练壮点，把知识练到自己身体里面来，解决自己的问题。怎么强壮呢？先得把气练足了。但光气足了还不行，还得气流通。身体强壮关键是气得流通。因为你的气多了，流通不开，把气滞注了就出毛病。所以身体强壮关键在于气充足和气流通这两个条件。气足，得把周身像用水灌溉土地一样用气充起来，要气充足就需要有充足的练功时间，还得练得全面，通过练功把体内的气运开，不论是哪一种功法，都是要把气运开（当然功法不一样，运气的方法也不一样），这样气才能流通。
强壮身体是练气功最基本的效益。练气功为什么能强壮身体呢？气功的现代科学研究证实，练气功之后，可使呼吸系统发生变化。首先，肺活量增强了，吸收氧气和排出二氧化碳的能力增强了，这是外呼吸（体呼吸）；还有内呼吸（内呼吸是在细胞之间进行的），血液把氧气带到细胞那儿，细胞的利用率提高了，内呼吸也增强了。呼吸是人体最根本、最关键的生命活动，呼吸系统功能增强了，生命力也就提高了。
练功可使循环系统的功能得到改善。据测试，练气功的时候，心肌收缩、舒张的能力提高了。把心肌离体培养，一发气之后，心肌的功能、心肌耐疲劳度增加很多。心脏的功能提高了，血管的弹性、渗透性也都发生了变化。中国医学科学院与北京市的一位气功辅导老师合作搞发放外气对动物的微循环的影响试验：把小白鼠头骨打开，使脑子现出来，用仪器把脑微循环记录下来。然后再滴点“去甲肾上腺素”，让血管收缩，呈现脑内贫血，然后气功老师发气，一发气，脑子马上又不贫血了。证实了发放外气对血管微循环的促进作用。发放外气和自己练气功都可以起到这个作用。我们还作过毛细血管容积试验。练功或是发放外气都可以使毛细血管容积增大，这对微循环、大循环都有很强大的促进作用。这样，身体就自然健康了。为什么微循环增强了就健康了呢？因为身体各部分代谢产物都是通过微循环运走，新陈代谢是维持人的生命机能的重要部分，因此通过加强微循环功能可以治疗很多病。世界微循环研究会主席、荣获世界微循环奖的中国科学院修瑞娟，研制的654－Ⅱ能使微循环得到改善，很多病因此就好起来了。有很多人只知道有病就是细菌，不知道还有微循环的因素。中毒性痢疾以前不好治，可是用654－Ⅱ抢救，促使微循环增强，病人可以不死了。中毒性脑膜炎，过去95％以上都死亡，用了654－Ⅱ病人不衰竭，抢救成功率达到90％以上。磷中毒用大剂量654－Ⅱ，把瞳孔打开了，就好了。因为微循环功能提高了，可以增强生命力，所以练气功能改变微循环功能，光这一点就可以使人体健康。
练功以后使肠胃蠕动增强，消化液增多，加强身体里面物质的循环过程。消化液一天分泌好几升，在分泌过程当中还能把废物排出来。咱们现在练功有些人为什么拉肚子？就是由于分泌的消化液把血液中的废物都排出来了，于是排脓、粘液，排脓血，就是这个原因。这样就使肠胃道的消化功能增强了。
练气功可以使内分泌得到调整，使内分泌腺彼此之间的功能完整化。象抗衰老的性激素，练功后都可以得到改善、提高。从治病当中也可以看出来，各种内分泌功能失调的人通过练气功可以得到恢复，身体各部分的抵抗力增强。练气功强壮身体不是一般地光看到现象，从现代的科学仪器检查也看到了这方面的指标，这方面效果。
练气功对健康身体、增强体质不是一般性的增强，而是改变影响体质的因素。如健美身形，练了气功，胖的变苗条了，瘦的变健壮丰满了。有一点要说一下，有的女向志总想窈窕，我们要健壮美，不能搞成林黛玉那种病态美。个子矮的，赶快往上拔，通过练功一般长几公分不成问题。有的七十多岁还长身高，比年青时还高了。这都属于增强体质，它也包括健美的内容。我们同学们首先得改变自己，你哪不够，赶快改变哪，就往哪冲，气冲一冲，这也是一种效益。
练气功达到健美，不但是体形方面可以调整，身高、体重，甚至五官面貌想它变也能变得了。如果你对一个人很佩服，你总想着他，过了一段时间，你面貌就可能像那个人。这是有意识去做。无意识去做呢？举个例子。美国密执安大学的一位教授，带了两个研究生对50对夫妻作了以下的对比试验：把夫妻刚结婚的照片，和结婚十年、几十年以后的照片放在一起，让不认识这些人的人看照片中的人谁跟谁像。试验结果表明刚结婚的夫妻像的不多，结婚十年、二十年以后，像的多；夫妻感情越好，像的越多。从而说明了意识信息能改变人的生理发育。
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