挑战365天（154/365）
一、运动1分钟
15分钟。
二、冥想1分钟
8分钟。
三、感恩1件
7件。
四、收获50字
1220字。
（美）詹姆斯.克利尔《掌控习惯》摘录1：P3-4
英国职业自行车运动已经碌碌无为了近百年。2003年布雷斯福德被聘请来，这让英国自行车运动步入新的发展道路。与以往教练不同的是，他一丝不苟地执行自己制定的"边际收益的聚合"战略，其基本理念就是在你所做的每一件事上寻求哪怕是极细微的进步。布雷斯福德说："从根本上来看，我们遵循着这样一条原则，就是把有关骑自行车的整个环节都分解开来，然后把每个分解出来的部分改进1%，在你把各个部分的改进都汇集起来之后，你会发现整体上的显著提高。"
布雷斯福德带领他的教练们，针对职业自行车队的各项特点，开始做出一些小的调整。他们重新设计了自行车座，使其更加舒适，并用酒精擦涂车胎，以获得更好的抓地力，他们要求骑行者穿着电热短裤，以便在骑行期间让肌肉维持理想的温度，并使用生物反馈传感器来监测每个运动员对特定锻炼模式的反应。该团队利用风洞测试了各种织物，并决定让他们的户外车手换上室内赛车服，后者被证明更轻便，空气阻力更小。
但是他们并没有就此罢休，布雷斯福德及其团队，继续在容易被忽视和意想不到的地方寻求1%的改进余地。他们测试了不同类型的按摩凝胶，看看哪一种能帮助肌肉更快地恢复。他们聘用了外科医生，教给每个骑手最佳的洗手方式，以减少患感冒的概率。他们为每位队员专门选配不同类型的枕头和床垫，确保队员们获得最佳睡眠。他们甚至将团队卡车的内部漆成白色，这有助于他们发现一些灰尘，这些灰尘通常难以被察觉，但是会降低精心调校过的自行车的性能。
随着这些和其他数百个小改进的积累，收效之快出乎所有人的意料。布雷斯福德接手仅仅5年后，在2008年北京奥运会的公路和赛道自行车项目上，英国自行车队出尽了风头，并夺取了该项目60%的金牌。当奥运会四年后转战伦敦时，英国人的惊人成绩再上一层楼，打破了9项奥运会纪录和7项世界纪录。
感悟：
1.微小的改进，能带来巨大的进步。布雷斯福德对自行车运动的改进体现在方方面面，设计自行车车座、用酒精擦涂轮胎、穿电热短裤、使用生物传感器、筛选阻力更小的赛车服、试用按摩凝胶、教会运动员洗手、选配合适的枕头和床垫、卡车内部漆白色油漆等，这些微不足道的改进，却带来了惊人的不同。这些微小的改进，在更大程度上影响着人的心态，每次改进都是一次新鲜的尝试，激励着运动员实现一次又一次的突破。
2.在孩子面临中考的关键阶段，我们也要在方方面面帮助孩子微小改进，不断进步。
饮食方面，早餐精致有营养，鸡蛋、牛奶和包子；晚自习回来后，水果切块，扎好牙签，菜馍、清淡炒菜、清汤煮面或烙饼卷菜、复合维生素片、叶黄素等。保证营养，但又不能摄入过量。
卫生方面，洗澡、泡脚、刷牙、洗脸，更换枕芯，清洗枕套、床单和被罩；桌面和地面打扫干净，物品摆放整齐。整洁的环境让人心情舒畅。
心理方面，积极的心理暗示，多说鼓励的话，善于发现孩子的闪光点，使劲夸。
身体方面，每晚跳绳，晚自习下课走回来。
学习方面，书写工整，拓展联系，思维导图，错题订正，限时模拟，多提问题等。
五、改进50字
130字。
1.早上很早醒来，但没有动力起床，看手机的时间过长。提前制定明确的计划，把时间明确到几点几分，这样才能改变自由散漫的状态。
2.孩子学习任务重，没有时间专攻数学压轴题。我们要抽时间看看孩子的作业，了解孩子的薄弱环节，帮助孩子查缺补漏。离中考还有将近100天，帮助孩子实现他的目标。
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