功法‖第三段《调理脾胃需单举》

大家今天学习了第三段《调理脾胃需单举》，有部分同修对于咱们第三段的动作有模糊的地方，柏麟来和大家展开来梳理咱们第三段的要领总结，还热乎乎的，我们可以保存起来啦~

八段锦第三段——《调理脾胃需单举》

首先是起式，与八段锦第二段相同，从静站开始，做三贴合。

从静站状态开始，双腿自然站立，吸气，双手上提至中丹田；

呼气，双手朝前方旋掌（手臂不向前），好像捧着一朵花一样，手掌全程朝上，这时候的动作重点是“三贴合”，双手掌根之间贴合，两个手臂贴合，手臂与身体贴合。

随后吸气，双手展开，手掌朝上。气吸满

屏住呼吸，右手上举，手掌朝上，手指尽量朝身后，左手下按，手指尽量朝前，做上托下按的动作。

呼气，向左转身，尽力而为，转到不能再转时，右手往下划过身前，下落。

做落手时，有两个地方需注意，一个是手肘不能弯曲，第二个是手臂不能远离身体，要尽可能贴合身体。

吸气，左手做一个旋转手掌的动作，往身后起手，起到手臂起平，与身体呈90°左右时，回身，左手继续往上，回到上托下按的状态。

做起手时，需要注意的地方也有两个。一个是旋掌的动作，这个小细节经常被人忽略，但是却是动作的核心之一，手腕在紧张状态下得到了活动伸展，对经络的拉伸起到事半功倍的作用。

🤛同时，手腕也是人体使用频率很高，但却很难保养的一个关节。多多做做这一段，也有助于手腕气血淤堵的纾解。

好了，做完了左边的转身，接下来我们就开始做右边的。

吸气，右手做一个旋转手掌的动作，往身后起手，起到手臂起平，与身体呈90°左右时，回身，右手继续往上，回到上托下按的状态。

左右两边建议各做三次为一组，每次练习做三组。

做完后，衔接收式动作。