又来到了减脂的话题上，我想各位读者都是想在夏天来临之际，改变身体，用最诱人的身材迷倒海滩众多帅哥美女吧。
事不宜迟，今天就来推荐3钟减脂运动，是真正的燃脂之王，希望你们能动起来，不要收藏着吓脂肪了。
NO1. 跳绳
跳绳是小编最爱的运动之一，它不仅仅是简单地甩绳子，而是趋近于HIIT运动强度的减脂方式，如果你能持续跳够一小时，那将是1000大卡的消耗。
不过这项单更有难度，一般而言，小编将它当做HIIT训练，每跳两分钟，休息一分钟，15组训练就已足够了。它除了将体脂，还能塑性，从四肢到核心，到得到了充分的锻炼。
NO2. 波比跳
先前也有详细地讲过波比跳的动作细节，你们可以回去翻翻看。在这里简单说说，它是由三个动作(跳，俯卧撑，提膝)共同结合的，因此一个动作消耗3倍的热量，是无可取代的最佳减脂动作之一。
小编在一组训练10个都能直接飙汗，练够8组，整个人都精神恍惚了，但是却足够酸爽。
NO3. 开合跳
开合跳可以作为热身动作，也可以是正式训练动作，它同样能活动全身关节和肌肉，但是只有在你快速完成的时候它才能消耗足够多的热量，你可不能慢悠悠地跳动。
你会发现，这些动作都带有“跳”的动态过程，因为是在与重力做对抗，消耗会比一般运动要多。
网友评论