人一天的生理活动，逃不开吃喝拉撒睡。其中睡，我觉得尤为重要。一个人睡眠的质量，除了能影响他的精气神外，还会影响到身体的机能健康。现代的由于生活节奏和工作压力等等原因，总有一些人老是睡不好、睡不着、睡不够。但是究其原因，除开外部环境与疾病的因素外，无非就是生活习惯所致。现在亮健好药和大家一起来看睡前做了哪些事，会让你睡得不好。
1．睡前进食
有句话是老祖宗留给我们的，叫做“胃不和则寝不安”，意思是说肠胃没有中和调节好，睡眠就会不老实，例如产生多梦、失眠、睡眠浅等。我的朋友圈里，总能在晚上十一二点钟看到一些人在晒自己的夜宵大餐，我不会羡慕，而且会觉得他们是在虐待自己的胃。一般我们是建议睡前两个小时尽量不要进食，胃工作了一天也是需要休息的，睡前进食是在给胃增加负担，干扰白天吃进去的食物的消化吸收，最后会因为胃部滞胀而影响睡眠。
当然，如果你饿得实在受不了了，可以喝一杯热牛奶或者少量吃些清淡的食物垫垫肚子。
2．胡思乱想
在睡觉的时候要保持心平气和，不要把工作、生活或学习上的压力带到床上，睡前总想着白天发生的喜怒哀乐，会让你的大脑一直处于回忆的状态，越想大脑就会越兴奋，从而影响你的睡意，长期如此还会造成失眠。
3．玩手机
睡前玩手机我想对大家来说都不陌生，现在睡前刷刷手机已经成为现代人生活中的常态了。通常很多人玩着手机，就忘了睡觉的时间。而且长期睡前使用电子产品达一个小时以上，会减少人体褪黑激素的产生，褪黑激素是能够直接影响睡眠的激素，褪黑激素受到抑制，容易让人长时间处于浅睡状态。
4．睡前大量喝水
晚上过多的喝水，可能会造成夜晚长时间的憋尿，添加肾脏、膀胱的担负，而且第二天眼睛及脸部容易出现浮肿。除此之外，还会增加夜尿的频率，晚上反复起床，会降低了睡眠的效率。
5．睡前剧烈运动
虽然运动能锻身体，有益于健康，但运动也是要分时段的。很多上班族白天没时间锻炼，因此往往选择夜晚的时候出来跑跑步、打打球或者去健身房锻炼。这个当然没问题，但是最好避开在睡觉前一两个小时做锻炼，因为人在剧烈运动中会使得身体机能处于兴奋的状态，导致在床上辗转反侧、难以入睡，很大程度上影响了睡眠质量。
除了来以上这些，还现实中有很多其他因素和习惯也会影响到我们的睡眠质量，但无论是从工作、学习甚至是美容等方面来说，一个好的睡眠质量是非常值得的。所以建议各位尽量在睡前安排好所有事情，带着安稳、平静的心情入睡，别因为睡眠给自己的健康埋下隐患。更多关于睡眠的辅助药物及工具，可能点击下搜索www.360lj.com了解
网友评论