导读：
为什么感觉吃了很多还是不胖啊？
我是不是肠胃不好，要喝中药调理吗？
增肌对我有用吗，原理是什么？
吃了很多还不胖是为什么？
每个瘦子身边都有几个喊着要减肥的胖子，他们总在抱怨喝凉水都会长胖，而你却总是纳闷为什么吃了这么多还是这么瘦！
其实人的体型天生就是不一样的，分为外胚型、中胚型和内胚型，这是由基因决定的。绝大部分瘦子都是偏向外胚型，他们代谢很高，很难长体重。首先部分瘦子只是“觉得”自己吃了够多，其次你就算“真的”吃了够多，当基因认为你的身体并不需要积累更多的肌肉和脂肪的时候，你吃进去再多，身体也不会把它储存起来，反而会主动提高代谢，把这些“不需要”的营养代谢掉。所以瘦子单靠吃增重是困难的，不太现实的。当然不排除有些瘦子真的就靠吃长胖了，但是你看看他们是不是肚子上堆了很多肥肉，没有美感的线条，你确定这是你要的吗？
那么既然是基因影响了我的体型，那么我还能变壮变美吗？
当然能，虽然人的体型受到基因的影响，但是后天因素（运动、饮食）等可以对体型造成很大改变，任何体型的人都拿过健美冠军。外胚型身材的人经过适当的训练和营养摄入也能改变体型，往肌肉健壮匀称的中胚型发展。
我是不是肠胃不好
如果你是真的肠胃有毛病，导致吸收障碍，比如功能性消化不良、胃炎、胃溃疡、肠炎等，已经被正规医院确诊的话，建议你把恢复健康作为重点；总怀疑自己有这些问题的，先去检查了却心病。但是少食多餐+力量训练对你的恢复健康应该是有利无害的，没有大碍的话一样可以增重，只是饮食就要特别注意了。
然而我更想说的是大部分人瘦都不是疾病原因，主要是饮食作息不健康，加上不锻炼，身体状况差，根本不可能长肉；何况瘦子本身就胃口小，就算吃多了也会代谢掉，这是受到基因决定的。
理论上，如果瘦子通过计算食物的热量，让每天摄入的热量>消耗的热量500~1000kcal以上，体重通常都会慢慢涨起来。但实际情况是，确实也有一部分瘦子，吃了足够多了，还是很难吃胖。那怎么办？只有增肌！
增肌对我有用吗，原理是什么？
有些人确实是吃了够多，但还是不长肉，也有些人确实通过吃变胖了，但是肚子也变大了，腰粗了，脸圆了，而胳膊还是一样细，完全没有线条的美感。所以增肌才是瘦子变身最有效且不破坏美感的方式。
为什么有些瘦子吃不胖，却能增肌
通俗的解释就是，光吃不练的话你的身体不认为你有长肉的需求，即使你吃再多，你的身体也会提高代谢率让你“白吃”，而通过力量训练，给你肌肉足够的刺激，让他知道需要变更大更强才能适应下一次的训练，这样肌肉就有了生长的理由。
那肌肉是怎么生长的呢？肌肉增长的原理是超量恢复，肌肉是一束束细小的肌纤维构成的，在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，为了适应更大的刺激，修复后的肌肉体积比原来更大，所以人也变强壮了。
但是肌肉超量恢复的过程中，需要提供足够的营养和适当的休息，碳水化合物和蛋白质等（还有脂肪，维生素，矿物质，水）营养补充是超量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精力，且大部分能量物质的合成再生，基本上在睡眠时进行的，因此营养和睡眠是两个重要环节，特别是吃，摄入不够多是很多瘦子健身效果差的主要原因。
本文来源于微信公众号：增肥日记（zengfeiriji）,转载请注明来源，如果你有健身增重方面的问题，可加作者私人微信wangding543交流。
网友评论