“健康-精力”管理的正循环-上篇

现代社会，保持健康与精力充沛是每个人工作与生活的基本刚需。“健康-精力”管理的正循环正是希望通过调整影响健康与精力的睡眠、饮食、运动和心态四个方式的行为方式，确保持久性的健康与充沛的精力。

1.“健康-精力”管理的四大维度

在众多影响人体健康和精力状态的因素中，其实最本质最基础的还是我们日常的生活作息与心理状态。总结起来，包括了睡眠、饮食、运动和心态四个维度。其中，健康平和的心理状态是基础，决定我们的观念和行为导向。有了正确的心态，就能确保我们的行为朝着良性的方向循序发展。而睡眠、饮食和运动则构成三大核心行动内容。并且，从重要性程度来看，睡眠＞饮食＞运动。

2. 睡眠

重新认识睡眠

首先需要说明的是，睡眠是最最重要却又被人们常常忽视的要素。首先，我们需要端正对睡眠的认识。充足的睡眠能够确保身体得到充分的修复。睡眠中的身体修复具有极大的意义。我们或工作或娱乐，一天下来，身体积攒了大量废物，身体组织器官十分疲劳，需要每天通过睡眠进行修复。这里的修复不仅仅能够修复损坏的身体器官，治疗疾病，还能储存能量，为之后的活动做好准备。

许多人知道生病了需要卧床休息，但并不明白我们要减肥、美白，同样需要卧床修复。现代许多人减肥、要美白，做各种锻炼，用护肤品，但是偏偏不重视睡眠中的身体修复，总想着压缩睡眠时间，不到撑不住的时候绝不合眼。其实这是一种本末倒置的做法。比如减肥，其实很多人的肥胖现象中包含了大部分的水肿、便秘，最后的才是脂肪。对于水肿和便秘，如果你能确保在该睡觉的时间上床睡觉，睡饱觉，身体修复排掉多余的水分和其它废物，那么人自然就瘦下一圈，气色也会好。可惜要减肥的人只重视不停地锻炼，为了减掉脂肪，只其实只是抓住了减肥中最次要的那个环节。

如何正确睡眠，修复身体

首先我们应该明确，如何能让身体得到更好的修复效果是我们采取睡眠方式的目的。方法其实很简单——睡饱、睡好。睡饱确保了我们的身体修复时长。一天睡足8小时，睡到自然醒。这都是正确的睡饱方式。

这里需要补充二点。第一，8小时的睡眠时长只是参考值，有些人晚上睡7个半小时醒来就觉得精神很好，这也是睡饱的表现。况且，每个人晚上睡眠质量不同，有的一觉睡到天亮，有的中间醒好几次，这样有效的睡眠时间就会有所不同。因此，关键还是看身体精神感受。第二，中午午睡。身体修复通常需要足够的时长，因此，中午午睡时间有限，也不期望能够通过午睡完成身体的深度修复。因此，午睡还是以短期精力恢复为主，就像电脑重启。午睡需要控制时间，不超过半个小时，让自己在浅睡状态易于清醒即可。

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