腹式呼吸

腹式呼吸的要点及注意事项

一、什么是逆腹式呼吸，就是吸气的时候，小腹上里边收，并且是在肚脐下两寸的地方，就是肚脐下三指的一个地方的里面，也就是丹田的中心点，以这个中心点为中心，向里面吸，同时外面也上里面压，即内吸外压，即小腹是向里收缩的。呼气的时候是从丹田的中心点向外鼓，360度的立体的向外鼓，重点向腰后面（既有命门穴八疗穴这一片区域，也就是腰以下到尾巴根）鼓胀，后面这块很重要，一些重要的穴位都在着一片区域。

二、深呼吸，即吸的时候最大限度的吸，吸的不能再吸，呼的时候最大限度的呼，呼的不能再呼。

三、深呼吸的时候，可以加一个意念，吸的时候，想象把宇宙的一切美好的正能量都吸入丹田，呼的时候，把体内所有不需要的都呼出体外。也可以不用加意念，什么都不想，只管呼吸。

四、呼吸的时候把自己的身体想的是空的，是有信息构成的，是由气构成的，身体内外都是空荡荡的气。像虚空一样，这样做会感觉很轻松，效果会更好。这对于练功有基础的人来说，是很容易的。没有基础的，可以什么都不想，只管呼吸就行。

五、无论什么姿势都能做。躺着坐着站着跪着，什么姿势都能做腹式呼吸。注意站着做的时候，要膝盖微屈，前脚掌受力。这样有利于保护膝盖。

六、是根据自己的体能情况循序渐进。锻炼的时间由少到多，逐步增多。可以从半个小时逐渐增多的一个小时。

七、最好吃饭半个小时以后开始锻炼。

八、跟着老师口令词练的时候。“开”的时候是呼气，“合”的时候是吸气。“鼓荡”时，是吸满气以后，不呼也不吸，叫闭气鼓荡，即小腹一收缩一鼓胀。刚开始跟不上老师的口令词的节奏，可以按自己的呼吸长短来做。