觉察拆标练习1

20200710

1,事件及感受

早上我一边参加清荷老师带领的《与神对话》共读，一边在厨房准备早餐。先生来到厨房说：“今天修某某路”。我感到厌烦。觉察到以后回应了一句：“某某路是哪条路呀？”他又补充了几句，说是哪个公司承建的等等。我心里开始自己评判，还有些担心。便不再说话。（担心自己说出心里话会让他生气。同时有点自责，平静的时候知道问自己，爱在哪里？爱会怎么做？怎么不愿意做呢[害羞]）

2,我的情绪来源

（1）不允许别人说和自己关系不大的问题

（2）不允许别人说无意义的话题，我的学习很重要

（3）不允许自己在生活中知行不一

3,我的标准是

（1）做人应该有界限，注意力放在自己身上

（2）说话应该有趣有益

（3）我有自己的安排，别人应该配合

（4）我应该说到做到。昨天听课老师讲解“工具人”时，自己还会心一笑，结果今天就忘了用

4,拆标心法

（1）允许先生关心和分享他认为重要的事情

（2）允许先生用他习惯的方式表达

（3）允许先生以“工具人”的身份和我互动

（4）允许自己有时候不在爱的频道，给自己练习觉察的机会

5,我为什么要允许

（1）因为每个人都是自由的，我是，先生也是

（2）因为有趣有益的标准在我这里，我甚至都说不清楚，先生有他自己的标准很正常

（3）因为我参加共读的目的就是成长，先生就是来配合我演戏的，就是来给我打分的

（4）因为习惯的反应需要被看见，大脑病毒的顽固比我想象的强大，这次体验又让我多了一个机会认识自己，理解自己，接受自己，爱自己

6,拆掉标准后的感悟

我就是爱。

当我理解接受自己的时候，我就同时理解和接受了别人。

此时我感到我对自己和先生的爱。