翻身动作与模式
翻身动作中，滚动与滑动同时进行
翻身是「滚动运动」+ 「滑动运动」
翻身这个动作是人生出生后的第一个移动运动。从姿位的变化来看,仰位卧位-俯位是「滚动运动」。滚动运动是支撑基底区域(支撑身体的支撑面与接触到的部分)随动作而改变的运动之一。
然而实际上,就算是睡梦中的翻身,为了不让身体从床上滚落地面,除了「滚动运动」外，还会同时进行滑动运动」，借此稳定身体中心。具体来说，就是使头部与躯干不会偏离中心位置的运动。
从仰位到侧卧位的翻身动作
一般而言,从侧卧位要改为俯位比较简单,只要善用旋转力矩就可以,但要从仰躺变成侧卧位的话,就需要多一点力量。
从仰位到侧卧位的翻身动作,通常可分为三大模式。就是「立起双膝,始于骨盆的翻身」、「立起单膝,始于骨盆的翻身」,以及「始于肩胛骨的翻身」
三大动作模式的区别
始于骨盆的翻身,利用下肢重量的旋转与骨盆的转动
立起双膝,始于骨盆的翻身(右往左)
起始姿势为立起双膝的仰位,先将双膝往翻身方向倾斜,脚底下压床面,转动骨盆。进行这些动作的同时,将下方躯干的右后侧离开床面。然后右侧肩关节水平内收，往翻身侧移动变成侧卧位。
这种翻身方式利用的是双脚的力量,透过利用下肢重量的旋转力矩与施加于席面上的作用力,就可以轻易完成翻身的动作。
立起单膝,始于骨盆的翻身(右往左)
立起与翻身侧相反的那只脚,将立起的那只脚往翻身方向倾斜,并下压床面。
同时开始进行骨盆与左下肢的旋转运动,将下方躯干的右后侧离开床面。下肢往翻身侧倾斜的同时,继续下压床面,躯干边旋转边滚动。右侧肩关节水平内收往翻身侧移动变成侧卧位。这种翻身方式是利用右下肢的力量,让最重的骨盆与下肢先行转动,之后就能够轻易转动上半身驱干。
始于肩胛骨的翻身(右往左)
右侧肩胛骨外展加上右侧肩胛骨内收,先让右侧上肢往翻身方向移动。进行这些动作的同时,将颈部转向左侧,让头部朝向翻身的方向,接著将躯干的右上部离开床面。加强躯干的转动,将重心移往翻身侧,如同要将躯干卷起来般将右侧臀部离开床面,变成侧卧位。
若从胸椎至腰椎的转动角度来比较始于骨盆的翻身动作与始于肩胛骨的翻身动作,始于骨盆的翻身动作会小于始于肩胛骨的翻身动作。
网友评论