你好，我是赵梦杰，专注个人成长与自我提升。每天凌晨四点半早起写作，输出倒逼输入，死磕向上生长。今天是我日更的第3天。
写这篇文章的目的：解读六种典型拖延类型，对症下药。读这篇文章你能获得什么：了解自己属于哪种拖延类型，附带原因和解决方法，有效改善拖延。
拖延症怪圈
什么是拖延症怪圈
其实拖延症患者并不是有了目标或者任务以后马上就开始拖延的。在开始拖延之前，他们是经历了一整个心理活动的闭环，这种心理活动的闭环就叫做拖延症怪圈。
每个有拖延症的人都会经历类似的闭环，根据个人情况不同闭环可能会有些微改变。从拖延症闭环来看，我们可以把拖延症患者分为六种类型
老好人型
老好人型拖延症患者都有哪些特征？
无法对他人说不
老好人型的拖延症患者，他们不会拒绝别人。拒绝别人让他们感到难堪，有时候他们为了避免难堪甚至会牺牲自己的利益保全他人。
将给予作为被认可的力量
一味的付出和奉献让他们有安全感，因为外界因素很难控制，他们又是属于需要不断被激励的那种类型，所以他们选择用给予和付出让别人认可自己，为自己带来安全感。
喜欢增加自己的工作量
为了获得安全感，被别人认可，他们会做很多事，什么事情都会往自己身上揽，能做到的都会去做，自己不愿意也不会推辞。
对休息放松充满内疚
因为他们觉得自己只有付出，不断地付出，不索取回报才能获得别人的认可，所以他们对放松和休息充满了内疚感甚至负罪感。
产生拖延的原因
自我评价过低，过于依赖与别人建立联系
他们对自我的评价太低，甚至是自卑，极度缺乏安全感。为了填补这份安全感他们选择不求回报的一味付出。然而这导致他们在很多时候都会产生拖延，没办法在规定的时间规定的地点做规定的事
年幼时期被迫扮演不愿扮演的角色
童年时期开始就不能按照自己的意愿，被迫扮演自己不喜欢的角色，担负别人强加给自己的期望，这让他们有很大的负担
拖延的后果
压力大，无法放松
由于老好人型拖延患者一味付出的特征，会导致他们在某方面投入过多精力，紧绷着神经没办法放松下来
容易养成坏习惯
一味付出不求回报，无法获得心理上的满足，有很大心理压力，没有地方释放，很容易养成坏习惯
应对方法
老好人型拖延症患者可以针对以下几个方面进行改善：放下内疚感，接受自己，相信时间的力量从而摆脱过分给于的冲动。
注意力不集中型
注意力不集中型拖延患者特征
这种类型的拖延症患者他们总是活在幻想中，注意力很容易被外界事物分散，很难集中注意力
拖延原因
耳濡目染，可能是生长环境中有类似拖延症患者。他们渴望以产生冲突的方式来引起其他人的注意。
拖延后果
注意力很难集中，严重缺乏安全感，容易走极端。容易受到诱惑迷失自己。
应对方法
要意识到自己很难集中注意力的缺点，客观的对待和处理身边的人事物。
忧虑型
忧虑型拖延症患者特征
这种类型的人总是杞人忧天，很容易放大事情中的负面因素。他们总是提心吊胆，怕东怕西，怕出问题。摆脱不了忧虑问题，很容易陷入紧张焦虑的状态
拖延原因
瞻前顾后优柔寡断的特征很容易让他们产生焦虑，无法行动。无法得到重视，承载的期望太大，害怕让别人失望
拖延后果
这种人容易产生焦虑和恐慌从而导致严重拖延
应对方法
专门去学习怎么快速做决定，胡思乱想的时候可以做深呼吸让自己冷静下来。多社交，学习别人的观点，试着接受别人的意见，解放自我。
社交型
社交型拖延患者特征
精力充沛，理想主义者，对自己要求高，更容易感觉到受挫。
拖延原因
泛社交是因为他们内心不够自信，希望通过外界填补自信。渴望寻求别人的帮助，一蹴而就
拖延后果
他们给自己制定的目标过于宏大，但是只制定目标却没有计划。很容易说大话，自身有魅力，容易迷惑诱导别人
应对方法
重新定位自己，试着培养自己的信心，坚持把一件事做久做好，不要不切实际空想夸夸其谈，要脚踏实地
叛逆型
叛逆型拖延症患者特征
表面平和内心却喜欢制造冲突，容易悲观，攻击性强
拖延原因
原生家庭导致叛逆，幼年时期没有处理好与父母关系，受到别人伤害，对别人存有敌意
拖延后果
喜欢和别人对着干，情绪起伏大，容易产生怨恨，推脱责任等
应对方法
学会放下和宽容，与自己和他人和解。放下过去，宽容别人和自己。试着发现自己内心积极乐观的一面，学着如何爱自己，开始控制怎么掌控自己的负面情绪
完美主义型
完美主义型拖延症患者特征
凡事追求完美，对自己和他人以及外界事物要求过高，挑剔别人更挑剔自己，期待完美追求完美，容不得瑕疵
拖延原因
之所以追求完美，从侧面流露出了他们内心深处的控制欲，原生家庭耳濡目染的影响，内心不自信，渴望得到认同
拖延后果
因为没有真正的完美，所以很容易产生焦虑。很难和别人产生深远长久的关系。追求完美，效率低，很难看到成果
应对方法
尝试接受不完美，完成比完美重要。做到自己的最好，而不是大家公认的最好。学会适当屈服，制定合适的计划，以此应对不完美
六种拖延类型，要对自己进行分析，看自己属于哪一种，然后做出对策。
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