近期，一种叫“指压板超慢跑”的运动火爆社交媒体。“一个月瘦20斤”、“气血好睡眠好”等字眼吸引着不少年轻人争相打卡，但也有不少人表示“脚底受不了”、“膝盖疼”。
运动健身固然重要，但如果在此过程中常常感到足踝、膝盖疼痛难忍，甚至休息后也难以恢复，就很有可能是你的身体在告诉你：停下！你的足踝、膝盖正在受到伤害！
指压板超慢跑真的有用吗？
指压板超慢跑指的是以极慢的速度，在具有按摩凸起的指压板上原地跑步。因为人的足部有无数灵敏的神经和细小的血管。在指压板上轻踩慢跑，确实可以在一定程度上刺激足底的反射区，促进血液流通，舒缓压力、提升睡眠品质，另外，慢速、低强度的有氧运动本身也有助于消耗脂肪，增强下肢肌肉耐力。因此，科学地进行指压板超慢跑确实有助于强身健体。
脚疼、膝盖疼，还要坚持吗？
每一项运动所产生的效果都是因人而异的，如果你在做这项运动时感到强烈的不适，可能是方式不对，又或是身体状况并不适合。
众所周知，在跑跳运动时，足部会承受来自地面的反作用力，如果指压板质地太硬，或跑跳动作过于激烈、时间太长，都会增加这种冲击力，容易造成足部损伤。
另外，如果本身患有足部伤病，如足底筋膜炎，若长时间在指压板上跑跳，不仅会使足部承受的压力增大，还会使原本已损伤的筋膜反复撕裂受伤，加重足部疼痛症状，减缓恢复速度。此外，患有骨质疏松、骨关节退行性病变的人群，如果长时间进行指压板超慢跑，也更容易引发骨折、膝关节肿胀、疼痛等问题。建议这两类人群多加休息或更换锻炼方式。
对于体重过大的人群，当足部无法承受跑跳带来的全部冲击力时，力量就会分散至膝关节，因此若超重人群在指压板上跑跳，也容易增加对膝关节及周围部位的压力，造成不可逆的损伤。对于这类人群，进行骑自行车、游泳等运动更有助于健康地锻炼、减重。
建议循序渐进，运动后适当放松
那么，如果没有足部损伤、疾病或超重等情况，该如何科学地通过指压板超慢跑锻炼呢？
首先，应选用软硬适中的指压板，减少对足底的压力。其次，建议给自己一个适应的过程，例如刚开始时穿袜子，或铺一个垫子，慢慢地增加锻炼时间，等足部完全适应后再尝试赤足锻炼。
另外，无论在做这项运动的过程中有没有出现足部和膝盖疼痛的情况，都应在运动后及时拉伸及放松。
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