这是2023年的第33次周复盘。
本次周复盘从以下几个方面来进行总结：
1、坚持的习惯有哪些
2、输入了什么
3、输出了什么
4、本周不足
5、下周计划
以下开始正文。
一、坚持的习惯有哪些？
本周继续坚持做一些有复利积累效应的事情，比如早起、读书、写作、运动、调控好心情等。
通过坚持做一件事，变成习惯后，这些行为动作就会推着你往前走，而不再消耗意志力。
人不可能一直凭借意志力做事，必须将其变成习惯，才能最大限度节省自己的能耗资源。
也只有良好的习惯，长久坚持下来，才能带来更大的改变和提升。
用思维导图总结本周做的事情。
二、输入了什么？
1、值得感谢的有很多
自己一直都在坚持写感恩日记，每天记录一下自己的收获和一些小确幸，只不过更多是记录在自己的私密日记中，并未公开分享。
这周重新阅读《感恩日记》，又让我有了新的体会和认识。
其实，我们在生活中，会遇到很多困难、不公、坎坷，甚至痛苦，如果始终用一个非常强硬的态度去硬刚，可能会适得其反。
毕竟，没有人愿意吃这一套，尤其是当一个人对自己大加指责，甚至用一些极其刺耳的言语时，更是如此。
如果我们能从自己的内心出发，愿意相信一些奇迹和幸运的发生，愿意相信利他主义和共赢思维，愿意拿出自己的真心去换取真心，或许就会发生另外的一种可能性了。
我们的生活中，需要感恩的事情，其实很多，并非一定是人，哪怕是一件小事，一个阳光照过来，一股凉风，一个下坡，一个小动物，等等这些，都值得我们花时间去感恩，只要你愿意。
「可以感激的事情太多了，美丽的夕阳，好友的拥抱，树上长出的新芽……」作者如是说。
很多时候，一件事让我们感到不爽，往往是因为自己带着恶意去面对，不愿意相信这件事能给自己带来切实的价值。
但是如果我们能在遇到一些棘手的，甚至是讨厌的事情上，反过来想一想“或许，这件事并没有那么糟，至少让我知道我还能这样处理”，感恩之情就会从心底发出，这时的很多事情就会变得不再那么狰狞了。
2、你会减肥吗？
读了一篇关于减肥的文章，结合自己的减肥经历，分享其中的一些很重要的点。
减肥的本质，也可以叫第一性原理就是：能量守恒。
人体作为一个复杂的系统，一定是遵循能量守恒的。
既然如此，想要减肥，无非是打破这个守恒过程，制造一些能量的缺口，才能不断减少体重。
减肥的核心要义不是减轻体重，而是改变一种生活方式。通过健康的生活方式来调节自己，顺带着瘦身，这才是正确的减肥理念。
不能因为想要减肥，就走各种极端，比如严格节食、超量运动等等，这都是对身体的一种伤害，最终可能导致体重没下去，别的毛病又来了。
减肥也不仅仅是减轻体重这一项，减肥必须要同时控制三个指标：
体重、体型和体脂率。
当然，这些都是理论，更重要的还是要践行一些好的生活习惯，通过干预自己的生活习惯，逐步改善自己的代谢过程，最终达到瘦身目的。
比如，早饭一定要吃，坚决杜绝反式脂肪酸，戒糖，火锅比炒菜好，但是别放牛油等等，都是非常实用的技巧。
掌握好一些原则，学到一些方法技巧，马上行动起来，才能有可能不断接近自己的目标，而不是天天靠着幻想活着。
根据调查研究，全世界减肥成功率只有0.5%，相当于200个人减肥，只有1个人成功。
我自己减肥成功，感觉还挺自豪的，再次印证坚持的力量。
3、好的学习方法是什么样的？
看了脱不花的一个关于学习方法的文章，有一些点，我觉得挺有价值。记忆最深刻的就是三级导师制。
学习的过程，一定要特别重视跟高人学习的过程。
刚开始的时候，找到自己周围在这个圈子里的人，问他们这个行业的一些基本问题，比如这个行业的高人都有哪些？如何找到他们？应该看哪些书？掌握哪些方法？等等。
通过这样的一圈问题下来，基本上可以确定一个大方向，知道怎么去链接更高层次的人。
找到更高层次的人后，继续追问各种问题，比如他们对行业发展的看法，他们如何看待这个行业的一些体系，这些行业还有哪些存在的问题，如果从零开始进入这个行业，需要看哪些书，悦哪些人，听哪些课等等。
最后，按图索骥地找到最牛的一圈人，通过付费等方式加入他们的圈子，一方面进行围观，另一方面进行高水平问题的提问，尤其是要带着自己的思考去问，这样可以给他们留下一些印象。
这三个步骤，脱不花总结起来叫：入门、进圈、拜佛。
冯唐曾经介绍过麦肯锡的学习法，其实本质也是这样的。
首先找到这个行业的3-5本经典书，通过阅读书目、概念等，初步了解行业内容和术语。
其次找到这个行业内的专家高手进行交流，以空杯心态不断问他们一些问题，让自己在更高维度下去审视自己的知识结构和体系。
最后继续返回来进行主题阅读，进行实践。
整个过程，本质上都是通过直接提问的方式，快速搭建起自己的认知框架，而不是完全依靠自己从零开始摸索。
这个方法很好用，但是对于更多人来说，最难的是接触牛人的机会可能没有。
对普通人来说，充分利用互联网，学习各种搜索技巧，通过主题式阅读，快速搭建框架，可能是比较好的方法。
三、输出了什么？
本周写了7篇原创文章，同时共享在各平台，也收获了一些读者的喜欢。
重点推荐以下几篇文章阅读：
此外，还写了几篇读书笔记和两篇专题研究，其中包括一篇初学者写作常见问题分析，以及影响成长的思维有哪些等。
越来越感受到，只有把自己想表达的内容写出来，才能把思路梳理清楚。
如果只是让这个想法在大脑里跑来跑去，整个思考过程会变得非常劳累且冗杂，甚至完全不能理顺思路。
写作的过程，也是清理大脑内存的过程，把大脑中的一些“缓存文件”清理出来，写到眼前。
当眼前看到自己的文字一个个蹦出来时，大脑就放空了，思维也有了空间和方向。
写作本身就是一种最高效的学习方法，这也是费曼学习法的一个核心，即输出。
一件事，一个知识点，一个概念，只有当你能用自己的语言完整完善地输出时，才能真正理解清楚。
如果你只是觉得自己清楚了，但是没办法表达出来，也不算是真正理解。
我自己也通过写作越来越感受到了表达的重要性，通过写作锻炼了自己的逻辑能力和思考能力，这是自己之前所不具备，也不可想象的。
继续努力吧。
四、本周不足
你对一件事再有兴趣，如果变成职业，每天都去打交道，会觉得非常厌烦，甚至觉得无聊透顶。
其实对于写作，我或许也感受到了这个状态。
虽然自己认为写作是一件神圣的事，寄希望于其改变自己的命运轨迹，但是当每天都去做这件事，就会开始感到枯燥和无聊，甚至厌烦。
虽然每天都写，虽然水平也就那样，阅读量少的可怜的现状，让我一度怀疑自己。
坚持做这件事的意义到底有多大呢？
之前看过一篇文章，提到高考的残酷性。现在越来越多的学生大学毕业后，依然找不到工作，依然开始做一些低端工作，导致心里落差极大。
所以很多人开始追问，读书的意义到底是什么？
作者说，读书是为了能让我们看到一个更好的自己和更宽阔的世界。
我很同意这个观点，写作其实同样如此。
虽然我暂时无法通过写作获取什么实际收益，但是至少让我明白了很多道理，也知道了很多事，更清楚了自己未来的奋斗方向，关键是在当下的条件下，锻炼了自己的思维和思路，让自己有了批判性思维，不再人云亦云，这是非常大的收获。
这些东西，都可以归类于精神支柱。
一个人有了精神支柱，比拥有大把财富，可能会更有意义一些。
事实也的确如此，光有很多钱，每天碌碌无为，这样的人生一点意义都没有。
相反，如果我能从读书写作中获得自我精神满足，获得极大的自我反馈感，能让自己的光芒放大，这是最大的意义。
五、下周计划
1、每日坚持读书，读书不少于2本。
2、保持每天不少于5000字的写作。
3、坚持运动不少于5天，保持体重在68公斤以内。
4、把设计好的课程内容，写出初稿，打磨完善。
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