今天早上起床比平时晚了一点，晚上与书友们一起共读分享，结束的时候已经晚上二十二点了，写完简书的日更，躺在床上内心依旧很兴奋，似乎一整晚都没有进入到深度睡眠。
阅读露易丝·海《每一天爱自己》的第一百零五篇文章摆脱有害的恐惧与疑虑，重获自由。练习如下释放恐惧的肯定语：
我愿意释放出我的恐惧。
我生活在一个安全有保障的世界里，
我要摆脱一切有害的恐惧与疑虑，重获自由。
我接纳自己，并在心理与脑海中创造和平。
我超越了那些试图让我生气或害怕的念头，
轻松地释放下过去，信任生命的历程。
我愿意释放出自我保护的心理要求。
现在的我眼中只看到自己的强大。
我拥有改变的力量。我永远受到世界的护佑。
感恩遇见镜子练习，让我的内心变得更加的强大，面对现实生活的变化，能更好地觉察自己的念头，更有智慧地面对生活的一切变化与不确定，真正地与自己和解，带着爱去生活，我知道我拥有改变的力量，我永远受到世界的护佑。
2025D105摆脱有害的恐惧与疑虑，重获自由
【D61练功打卡】静神灭想，生之道也
✨练习内容：养正十三式，静坐 ✨练习时长：120分
✨身心感受觉察：内在的平静，感受养正十三式的意气形的美妙，身体舒展，一开一合，张弛有度。练习静坐，体会呼吸的感觉，有念头的来来去去的，右腿发麻，有口水生成。 ✨行动或看课收获：增长了静坐的知识，感受到静坐的魅力。老师讲解了静坐内观五步法（觉察，清晰，止念，转念，行动），十六字诀（一吸便提，息息归脐，一提就咽，水火相见），丰富了静坐的方法。
✨今天比昨天进步的地方：重新开启静坐模式，好久没有长时间静坐了，感觉很棒。
今晚的课程是潘老师引领的静坐内观课，叮当老师为我们做了记录和整理，笔记整理如下，感恩老师们的辛勤付出，为我的学习铺平了道路。
@所有人，亲爱的的同修们下课啦，感谢大家的积极参与和投入呀，我们一起度过了一段宁静而充实的时光，通过内观五步法的练习，我们共同探索了自我，感受了内心的平静。
在今晚的功法带练中，我们一起学习了内观的五个步骤：觉察、清晰、止念、转念和行动。这些步骤不仅是内观的核心，也是我们日常生活中实现自我提升和情绪管理的宝贵工具。
【觉察】：让我们开始关注自己的内心世界，意识到情绪和想法的存在。
【清晰】：帮助我们更清楚地认识这些情绪和想法，不被它们所左右。
【止念】：让我们学会放下那些无益的杂念，回归内心的宁静。
【转念】：引导我们将注意力转向积极和建设性的思维。
【行动】：则是将我们的内在洞察转化为实际行动，实现个人成长和改变。
我们还一起练习了十六字呼吸决：“一吸便提，息息归脐，一提就咽，水火相见”。这个呼吸法帮助我们调整呼吸，平衡内在能量，让我们的身心更加和谐，大家可以慢慢悟哦。
在练习的过程中，可能有些同修已经感受到了内观带来的变化，无论是情绪的舒缓还是思维的清晰。这些都是非常宝贵的体验，希望大家能够在日常生活中继续实践和深化呀，继续加油！
老师的话语记在心里，继续加油努力，慢慢体会消化老师讲解的内容，在每一天的实践中觉察体悟，坚持不懈练功，踏踏实实地走在自我修行的道路上，期待有一天自己也会有这样的宝贵体验。
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