最近一段时间，听好多人说起跑步，说起健康，说生老病死，我只想说，过有质量的生活，每一天！别让赘肉成为你的包袱，身体是用来使用的，好好爱自己吧！自律的生活才是最好的自由！夏天到了，到了脱衣露肉的季节，那就让我们先动起来，先从跑步开始！好多人会说，跑步怕小腿变粗啦，对膝盖不好啦，跑完吃的更多啦，衣服湿了容易感冒啦，心脏受不了啊，呼吸不够啦，跑完哪儿哪儿都疼啦……
对于跑步小白来说，是得稍微了解一下，首先，不是所有人都适合跑步的。比如高血压、糖尿病、心脏病、病毒性感冒、腹泻等患者不适合跑步。第二，年龄太小或者岁数太大者不适合跑步。还有就是，没有运动基础的人不适合一开始就剧烈运动，要循序渐进。
首先我们跑步之前要做一下跑前热身，跑后拉伸，这样既减少了运动损伤，最主要的是腿型的肌肉会变的修长，爱美的你也不用担心小腿变粗的问题啦。下载一个悦跑圈APP，里面都有热身和拉伸的动作示范，跟着做就OK啦。如果想要求更高一点，你也可以下载keep，里面不仅有拉伸，热身，还有力量，塑形，极限……当然，你可以从初级开始。这样跟跑步穿插起来效果会更好哦！只要你想改变，每一天都会不同！有的女生说，我不想要大肌肉块，还大肌肉呢，哪儿那么容易啊！我还想长呢，跑步四年了也没长出来。还有妹子说，我怕晒黑啦，其实七点之前跑没那么晒的，偶尔晒晒不是也杀毒么！晚上也可以啊，现在路灯那么亮，治安那么好，你怕个啥？再说了，出汗不是也排毒养颜了嘛！
刚开始可以跑一公里，走一公里，如此循环，一天40分钟到一个小时的运动时间，不用跑太快，可以正常聊天最好，这样的跑步节奏属于有氧运动，有助于减肥，对心肺功能都有帮助，半个月可以增加一公里。怎么样？有没有一点点心动的感觉，明天我等你哦！
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