前天赵维师弟来办公室，聊到成都马拉松，他说他这次成绩提高挺大，主要还是得益于今年力量训练比较多，所以全马成绩提高了十多分钟，全马成绩跑进了248，按半马算就是我跑一圈，他已经跑了三圈。我知道对于他这种精英选手，提高一分钟都很难，但是他仍然深耕不缀。老婆在乡下工作，单位上工作量也不小，下班还得管两个孩子，早上跑完步回家送孩子上学是他的常态。优秀的人差别在八小时以外，在他身上演绎的最好。
上个月因为频繁外出，加上生理期各种原因，都没好好练力量了，力量练习对我还说不只是能提高跑步能力，还能抵抗肌肉的流失，因为疾病的影响会导致肌肉比别人消耗的快，所以需要更加认真的对待。另外肌肉保存好了，或者通过训练肌肉变强了，肌肉储存的线粒体的功能更强，对抗疾病的能力更强，以后如果需要用药的时候药物的使用率会更高，药物副作用也会延缓出现。虽然自己一直都不是美女范畴，只是属于对得起观众那类，但是臀腿肌肉练好了，让自己体型更好一点也不错，相同体重情况下，现在腰腹部比前几年是紧致了一些。
在大连借马拉松的名九折买了佳明265s运动手表，价格有点高，所以一直没舍得下手，这次马拉松现场有活动，想想自己也需要就忍痛买下了。回来研究这么久都还没学透，功能太多。目前最受益的是训练准备程度这个功能，他会根据你上次的运动强度加上你的睡眠情况以及压力状况决定下次运动时间，这个对我来说尤其必要。跑步界面很多功能都还没用好。
昨天跑步了，今天跑休就做力量训练，今早杠铃力量加了一点，原来的十七公斤，今早加到21公斤，做的宽距深蹲和直腿硬拉，次数原来的16次四组，今早做了12次四组，后面还是很费力了，按照李好教练的思路，应该这个量刚好合适。今早重新学习了一下B站上凯圣王哑铃划船的动作要领，重新体会了下发力方式。一直腹部力量比较薄弱，今早每组杠铃动作完成间歇25个呼吸的平板，身体热开了感觉不太费力。下次力量训练重新学习一下平板支撑的动作要领，争取一次能做一分半钟，挑战一下自己。
力量训练体力消耗比较大，每次都会做的大汗淋漓，出汗量比跑步大多了，但是心率不高，应该算是无氧训练，每次力量完了感觉比跑步累。
今早看到厦门老廖的（20年帕龄帕友）写了一篇了“旅行是治疗帕金森的一种特别的药”，这个文章写了他长期旅行带来的感受和身体的变化。重庆的青青也经常外出旅游，六七年不吃药也还不错，当然不排除他们的分型可能也很好，但是我们自己来说找到一个适合自己的方式生存，来保证一个正向的心理状态，身体状态确实是非常重要。于我来说，好好跑步，找到一些自己向往的城市，继续用蜗牛的速度将就着跑个半马，这样也不适为一个很好的方法。
虽然无数人都提醒过不要运动量太大，几年体验下来，心率控好了，躯体运动量加大似乎能把身体运动能力的阈值拉高，慢慢你的体力也会有大的提高，现在群里很多两三年帕龄的人或者是不能跑或者跑个三两公里都很痛苦，我想还是认知还是决定了人的上限。这个还得益于自己都在跟正常人学习跑步方法，跑步知识，才能让自己在正常人的运动领域内得以坚持，如果老是让自己活动在病人的区域里，就会束缚了自己的很多思维。当然自己体质还是不正常，这个得慢慢摸索，找到平衡点，过犹不及。
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