虎式

作者: 采念 | 来源:发表于2018-12-09 21:40 被阅读0次
虎式

问题一  上抬大腿时翻髋

原因分析 臀腿力量薄弱

解决方法  启动右髋下压的意识,再将大腿前侧,内侧肌群内旋,使右髋内收下压,身体重心向右去转移

体式  骑马式 369式 笨拙式

问题二

重心向支撑腿的方向倾斜

解决方法 靠墙去做

问题三

低头含胸拱背时膝无法碰到前额

原因分析

脊柱前弯,灵活度不够,背部肌群紧张僵硬,腹部,髂腰肌,大腿前侧薄弱

解决方法  建议增加背部肌肉,增加脊柱灵活性

体式  鱼式  桥式  蝗虫式

问题四

手肘超伸,手腕压力大

原因分析

十指没有下压地面,掌心掌根没有均匀发力下压,手臂没有收紧发力

解决方法

微曲手肘练习,十指大张,虎口下压,让掌心掌根下压地面,手臂发力

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