虎式
虎式
1上抬腿一侧大腿外扩且翻髋
大腿内侧肌群力量薄弱无法拮抗臀腿外侧上抬的力量。
大腿内侧肌肉群收紧发力，建立内收意识，使大腿面股骨头内旋。
战士系列体式 俯身头触地式 半月式 牛面式鸟王式 桥式在双膝夹砖练习 建立大腿内侧力量
2重心前移
支撑腿的臀腿力量薄弱，无法启动臀腿外侧收紧发力使大腿与地面垂直。
一 支撑腿的臀腿外侧收紧使重心顺延大腿面垂直往下，小腿脚背伸展后发力压实垫面。二 在双手臂与地面垂直的情况下，手掌发力向前推送一点，拮抗重心前移。
四角板凳式帮助建立跪姿体式的稳定，骑马式，幻椅式，蹲式敬礼式，笨拙式强化臀腿外侧力量。侧板式，斜板式，祁阳式增强手臂力量。
功效：1提升臀腿后侧力量以及臀围线，紧实臀腿肌肉群，防止臀下垂，2增加脊柱柔软度，灵活性，改善僵硬，防止病变，3增...
请大家跪坐在垫子中央后侧，上半身向前向下，手肘抵靠在膝关节的前侧，抬高臀部，掌跟去寻找中指指尖的位置发力下压。调整...
随我四角板凳状跪趴在垫子上，双膝分开与髋同宽，双腿垂直地面，双手垂直肩膀下方，肘眼相对，十个手指头大大的张开。 吸...
（调姿）四脚板凳式跪立在垫子上，脚尖回勾，双膝打开与髋宽，大腿垂直于地面，双手打开与肩同宽，手心压实地面，手指分开...
1上抬腿一侧大腿外扩且翻髋 大腿内侧肌群力量薄弱无法拮抗臀腿外侧上抬的力量。 大腿内侧肌肉群收紧发力，建立内收意识...
一.存在的问题？ 1.吸气时，右腿向上抬高出现翻髋的现象。出现右腿外扩的情况，也就是右大腿前侧肌肤面朝右边的方向。...
问题一 上抬大腿时翻髋 原因分析 臀腿力量薄弱 解决方法 启动右髋下压的意识，再将大腿前侧，内侧肌群内旋，使右髋...
功效：柔韧脊柱，滋养脊柱神经，灵活脊柱 步骤分解： 吸气时抬右腿，向后向上，抬腿不翻髋，绷脚背 大腿向中间收一点点...
请大家四脚板凳式最好准备，将双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽，双手与双脚平行，十指大张，平铺压地，向后伸直右膝，...
本文标题：虎式
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/yugkhqtx.html
网友评论