【淡月】（Day137）核心练习--古典瑜伽私教课

【淡月】（Day137）核心练习--古典瑜伽私教课

题记：坚持每天习练瑜伽，写文记录，为了鼓励和督促自己。

今早上五点半起床，转腿200次。清理经络呼吸法练习各一组，冥想练习10分钟

早上，转腿200次。下午两节私教课。

每次去呼和浩特总要安排很多事情出来。这次的安排是上午11点半理发，下午三点，郭芳老师的私教课，四点半上贾永梅老师的私教课。课后还要去商场购物。

中午理发后就回去休息，下午去了瑜伽馆，郭老师河贾老师都在瑜伽馆。

首先上郭老师的私教课。

课前和郭老师沟通，老师问了我的习练情况，于是给我上一节核心练习的课程。

序列：

1仰卧摊尸式OM唱诵，唱诵中，老师让我把气息导入心轮。唱诵后调整呼吸，老师告诉我胸口下方气息不顺，于是让我呼气中加重力度。

2蛇式，由于夏天教培班，贾老师给我精细的指导过蛇式，因此练习时，困难不多。蛇式中，注重脊柱的伸展，还有肩胛中间的气息的导入河提升。

3蛇击式，蛇击式重复练习了10次，婴儿式开始，蛇击式，郭老师不断提示让我头带动脊柱向前延展。

蛇击式出去的时候比较好做一点，回来时就困难了。首先臀部向上向后，带动身体回到婴儿式。我做的磕磕绊绊，回来先记录，留待以后的练习中慢慢体会。

4鳄鱼式放松

俯卧，双腿双脚并拢，手臂向前延展，掌心反转向上，吸气延展脊柱，呼气胸腔上台，慢慢的屈肘，掌心托脸颊，15个呼吸。缓解上背部的紧张。老师让我回来每天最少坐15个呼吸，一周后紧张和疼痛会缓解。

5小桥式，胸部上侧以及上背部放松，骨盆向上抬的时候，双膝和双腿保持稳定，尤其是膝盖保持稳定。不断向上抬离的时候，最后是膝盖上方，大腿末端带动骨盆向上。

6下犬式，婴儿式开始，双手十指打开，压实垫子，小臂抬离垫子，保持脊柱延展。慢慢臀部向上，双腿延展，脚跟向下。期间，北部和脊柱一直保持舒展。

保持时，胸腔、腹部延展。

7单腿锁腿式，虎式，猫拱背式。

都是古典瑜伽体式，一个多小时，在所有的体式中，老师在不断提示我，呼气时，肛门上提，会阴收回。这才是核心练习的重点。

其中的蛇击式和蛇式两个体式，是自我习练序列里的内容。上课后，才知道自己原来练习的粗大和潦草。

郭老师课后，指点我的OM唱诵比较粗大，需要改进的点，还有加强体式练习。谢谢郭芳老师。