为什么我们很多时候那么怕做一件事呢？
遇到感觉很难战胜的困难，第一时间就想着要逃避，逃避下去就没事了；
怕做不好、怕承担责任、第一时间总想着要逃避，用逃避解决一时的问题；
怕达不成心中预期，总给自己设置无限黑色想象，好像差一点就要完了；
一被催促，脑子里面就冒出无数个"逃避的想法":
"这次xx条件没有满足，下次吧．"
"这件事真的好难啊，我不行…"
慢慢提到它焦虑淹没一切，还什么都没做成，
甚至恐惧越来越大，让人丧失做一切事情的信心。我们内心的恐惧就像一个小怪兽，很多时候，它就是由我们自己催生，喂养而大的。
发现恐惧点→没把握害怕做→越不行越惦记，想方设法努力→结果换来的可能还是负反馈 → 越来越不敢，越来越恐惧
事情陷入恶性循环，恐惧在循环中越来越大。
暴露疗法
EXPOSURE THERAPY
就是将你害怕的事物暴露在自己面前。从少量开始，逐渐增加，直到你对这种体验变得不再敏感。
如果你害怕高处，那你不应该从埃菲尔铁塔的顶部开始。你应该从二楼的阳台开始，然后逐渐向上。
暴露疗法帮助我们将恐惧与更容易接受的信念联系起来：从二楼阳台没有坠楼身亡的经历告诉你，高度并不会带来必然的厄运。
但暴露疗法本质上还是充满压力和恐惧的。为了让它更容易被接受，有些人会用"可视化练习"进行代替。例如，心理学家会让患者想象自己最大的恐惧，并在脑海中策划应对策略。虚拟现实模拟也是一种方法。
正交暴露法
ORTHOGONAL EXPOSURE
正交暴露法大致就是让你暂时从那些令人畏惧的活动中抽离出来，转而去做一些不同但高度相关的活动。
例如，著名投资者保罗． 格雷厄姆（Paul Graham）就声称，他是通过学习滑翔伞成功克服了乘坐飞机的恐惧。我的一位朋友也曾告诉我，他通过学习滑雪克服了恐高症。
通过从事与实际恐惧相关但又不尽相同的活动，我们可以为自己创造更广阔的领域，来建立新的联想并增强自信心。
高原训练
ALTITUDE TRAINING
埃鲁德．基普乔格（Eliud Kipchoge）是史上最出色的马拉松运动员。他会在海拔 8000 英尺的肯尼亚西部山区进行训练，当他回到柏林、伦敦或东京的海平面时，便能轻松击败对手。
这在体育界被称为"高原训练"，这种方法也可以用来克服恐惧﹣﹣如果你将你害怕的活动进行难度或复杂度的放大，之后再回到正常活动就会感觉轻松许多。
成功运用高原训练法的目标是要找到一种处于"恰到好处"边缘的活动，既不容易，也不能太难。 如果太容易，你就无法取得进步；但如果难到不可能完成，那么你可能会感到不知所措和恐慌，最终反而增加自己的恐惧。
让过程变得有趣
MAKE IT FUN
当你开始享受那些曾让你恐惧万分的事情时，你就开始打破那些困扰你一生的恐惧关联。
如果你害怕约会﹣﹣你能够如何让约会变得有趣呢？你能否将其变成自己的一个小游戏？与你喜欢共度时光的朋友来一场双人约会如何？
如果你对自己的身材不自信，害怕去健身房-﹣那么你可以如何让健身变得有趣呢？你能否和自己打赌能举起多重？选择一个让你感觉不那么受束缚的锻炼方式？例如（结合了高原训练的）钢管舞课程？
身份塑造
IDENTITY FORMATION
大脑是一个联想机器。将大脑中所有的联想加起来，就构成了一个人的"自我认同"一一对某些事情你的联想是积极的，所以你会反复去做；而对另一些事情，你的联想是消极的，所以你会反复避免。
我有两位读者的自我认同中显示，他们"不会开车"。因此，我给了他们一次重塑自己观念的经历﹣一我租了一辆兰博基尼，让他们轮流在拉斯维加斯大道上驰骋。
途中人们不断向他们挥手、拍照并呼喊。这件他们一生中最可怕、最令人生畏的事情，现在却为他们带来了社交上的奖励和认可。他们再也不能说"我从不喜欢开车"，因为他们已经体验过了；他们再也不能说"我在车里没有美好的回忆"，因为他们已经有了。
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