“心情不好，不开心，咱们去吃炸鸡怎么样？要不买杯奶茶也行！”好闺蜜芝芝已经很圆润了，身高不高的她体重竟然达到骇人听闻的140斤，但还是不停地吃吃吃。心情好也吃，心情差也吃，工作压力大也吃，在家待的无聊也吃，就这样变得越来越胖。我突然意识到“心宽体胖”这四个字就是骗人的，因为人大多是因为心情不好才吃吃吃！吃完之后才会开心！难道情绪和食物的关系，一定要这么虐吗？
吃吃吃
情绪与食物，互为攻受
情绪与进食之间存在着很强的关联。有时候你会发现并不是自己想吃东西，实在是心情down到谷底，如果不吃些食物来缓解的话，说不定要抑郁的！由此你可以看出：情绪促使了你吃东西，反过来吃东西又改变了现在的情绪。
进入这样的循环，其实是件非常可怕的事情。你通过吃东西来缓解坏情绪，但是这会造成你的身材圆润臃肿，而且还会让你控制不了自己吃的东西。试想一下，你照镜子时，看着自己圆滚滚的身材，心情肯定一下子跌到谷底，这岂不是饮鸩止渴，违背了自己的初衷。
暴饮暴食
所以我们需要知道，缓解负面情绪，不要通过暴饮暴食。
影响情绪的因素除了食物之外，还有很多因素会影响我们的情绪，例如：疾病、压力、环境、睡眠质量、遗传因素、情绪障碍以及营养匮乏等，我们可以通过调节这些因素来控制情绪。
但是据我所知，你肯定还是希望通过吃吃吃来改善情绪，也不是不可以。可以用健康的食物代替高油高热的食物，帮助缓解负面情绪。下面就为大家推荐几款有效改善情绪又不易长胖的食物吧~
用健康食材替代可以帮助避免心理上的落差，减少暴饮暴食的风险。
01 深海鱼类
像三文鱼和金枪鱼这些脂肪丰富的深海鱼中，都含有一组名为 Omega-3 脂肪酸（DHA、EPA）的成分。这种脂肪酸属于必须脂肪酸，我们无法自行产生，所以主要来源就是食物。
大量研究显示，这些 DHA 以及 EPA 成分，对减轻抑郁症程度有非常大帮助，并且可以帮我们降低情绪上的波动。
因此，每周吃几次深海鱼类，不仅可以弥补营养上的缺失，还能帮助我们减少负面情绪的出现。
金枪鱼
02 发酵食品
我们常见的豆腐、酸菜、泡菜、纳豆，都属于发酵食品类，长期使用发酵食品不仅能够改善肠道健康，同样可以帮助我们调节情绪。
这是因为发酵食物在肠道消化过程中，会促进有益菌的生长，从而增加体内的血清素水平。血清素是一种神经递质，它可以对我们体内的多方面起到调节作用，如：压力、情绪、食欲以及性欲。
有数据显示，我们体内高达 90% 的血清素都是由肠道中的有益菌产生的。因此发酵食品对情绪调节的效果，是不可小觑的。此外，肠道微生物组在大脑健康中也起着重要作用，目前有研究指出有益菌在降低抑郁程度方面可能存在帮助。
泡菜
03 浆果类
浆果指的是蓝莓、树莓、草莓、黑莓等这类的水果，这些水果之所以能够帮助调节情绪，则是由于其中含有多种抗氧化成分和酚类物质。
通过食用富含抗氧化成分的食物，我们可以有效降低体内的氧化应激反应，减少因体内炎症上升导致的情绪障碍，并维持大脑健康的效果。
蓝莓
另外浆果类食物中含有丰富的花青素，可以使抑郁症状的发生风险降低 39%。
当然，除了以上提到的三种食物，坚果、豆类以及黑巧克力，也可以从不同角度帮助我们，调整情绪以及改善情绪性进食的状态。关键是它们还是有益健康，不影响减脂减重。
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