市面上流行很多减肥方法，也有很多人通过这些减肥方法成功瘦下来，不管以后反弹不反弹，反正瘦下来那一刻的华丽转身，足以让别人羡慕嫉妒恨。于是很多姐妹争相效仿，照着别人的减肥方法去做，可是结果并不理想，要么短暂尝试发现难以坚持而放弃，要么努力坚持成功瘦了几斤甚至十几斤，但是遭遇了暴食和闭经等健康问题，体重报复性反弹回来，甚至比原来还胖。那么问题出在哪里❓是减肥方法的问题❓还是方法没问题但是根本不适合自己。
✅我征集了市面上最热门的七种减肥方法，分别是低碳生酮、素食、哥本哈、轻断食、代餐、酵素、针灸拔罐，下面一一为你解读它们的减肥原理。
一、低碳生酮️
️低碳生酮的减肥原理是，当饮食中的碳水化合物摄入不足时，胰岛素水平下降，脂肪生成活动强度降低。持续几天后，由于体内缺乏糖原，所以脂肪分解的副产物---酮体无法为肝脏吸收利用，于是进入血液循环，过量的酮体通过呼吸、汗液、尿液被排出体外——由此，生酮饮食得名。️其实，即使你不是生酮减肥，只是碳水摄入相对不足的情况下，体内其实也产生了酮体。小分子的酮从身体发散出来，会有难闻的味道哦，很多早上不吃早饭的人的口气也是如此形成。因为距离上一次进食时间太久，身体储备的糖原已经消耗殆尽。
生酮减肥具体如何操作呢️简单讲，你可能要彻底改变饮食习惯，告别绝大部分习以为常的主食，即使是水果和牛奶也要严格控制量，因为果糖、乳糖都是碳水啊。大量肉和各种油脂是你的能量来源，无肉不欢的人高兴坏了，但是天天吃、大量吃，你可能很快会吃腻哦。更严格规范的操作，意味着你要准备测尿酮的试纸，每天检测数次，确认自己出在产酮的状态。还要每顿饭查阅食物营养成分表，准备厨房秤和计算器，你觉得正常人能有这个毅力去做吗️？
️减肥效果和副作用低碳生酮的减肥效果的确可观，一个月瘦 10 斤甚至 20 斤很正常，主要因为摄入碳水少，胰岛素的分泌也少，合成脂肪的机会就少，再者这种单一的饮食模式让人摄入不多就能饱，而且饱腹感维持的时间比普通饮食模式要久。但是，先别着急心动，我们再来看看低碳生酮的副作用：长期这样的饮食模式，会带来便秘、口臭、暴食、肌肉痉挛、腹泻、无力、皮疹等问题。
总结
️生酮饮食对人体最大的潜在危害应该是肾结石和骨质流失。尽管人体能够有效地维持血液酸碱平衡在正常范围内，但在生酮饮食期间维持此种平衡也是有一定代价的。血液中酸性过强时，我们的身体则会调用体内的碱储备来中和它的酸性，主要来自骨骼和 DNA 中的钙离子。肾脏对钙的重吸收增加的同时磷的重吸收被抑制，增加形成肾结石的风险。因此强烈建议进行生酮饮食的同时大量饮水以减轻肾脏负担。对于女性而言，还可能遭遇大姨妈消失的问题。也有很多低碳生酮的妹纸甲状腺功能也出了问题，患甲减需要终身服药才能维持正常的基础代谢水平。
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