第一次练习正念呼吸

最近正在看本书《正念10分钟》作者是[美]戈尔迪·霍恩，[美]温迪·霍尔登，书中说练习正念可以增强人们的情绪体验，教会人们理解、接受当下的情绪，学会调节不良情绪，高正念水平的人们拥有更高的幸福感……提高调节内心情绪的能力，会慢慢转化为一种长期的心理健康状态。

同时也看到《美国国家科学院院刊》上刊载的最新研究结果显示，每天进行3分钟的正念呼吸练习就能能够使身体释放出感觉良好的激素，比如多巴胺和血清素。这种让我们感觉更好的效果不只发生在练习时，它还能不断积累，具有持续性。大脑神奇的可塑性，这些效果能够引发大脑持久的改变。练习得越多，自我意识、情绪控制和注意力有关的大脑回路会变得更加强大。它给予我们管理复杂情绪所需的专注与力量。

看得我热血沸腾，心向往之，可能平时生活和工作的压力过大，导致我喜怒无常，有时候会莫名的发火，过后我总是自嘲地给自己找发脾气的原因：更年期到吧！明知道自己错了，可当时就是控制不住自己，每每我小炮脾气发作时，搞得家人和自己情绪低落，不和谐的氛围，恶劣的情绪伤人伤己在所难免，让自己心生焦虑后悔，但发脾气时又控制不住自己……

若是正念练习能调节我的不良情绪，那可是瞌睡碰到枕头正合适呀！更别说这么简单，闭上眼睛，呼吸呼吸就行！

说练就练，按照书上讲的正念呼吸的方法：我找了个安静的房间，舒服地坐着，两手放在腿上，闭上眼睛。一开始先静坐几秒钟，然后逐渐增加到几分钟。在呼吸的时候，感觉自己腹部的起落。把手放在肚子上，感觉那里的运动。这是有助于集中注意力的好方法，要保证呼吸足够深。当呼吸又快又浅的时候，我们会变得紧张；当呼吸又慢又深的时候，我们会放松下来。深呼吸能够让杏仁核归于平静。

看上去很简单，安静的坐着，闭上眼睛，感受自己的呼吸就OK了，可是真的操练时，我发现自己在心里面默念了几次呼，吸以后，思维像脱缰的野马，一会儿想，练完以后是先练字呢？还是先整理房间呢？今天是吃剁椒鱼头呢？还是烧个辣子鸡呢？……

当发现自己思想溜号了，马上告诉自己，关注自己的呼！吸！还没练一会儿，就觉得自己的听觉特别敏感，楼下的狗叫声好大，远处的汽车声好吵……

数次出现这种情况，我告诉自己将注意力拉回到呼吸上。经过多次反复，慢慢的我变得平和了。

今天练习正念呼吸5分钟，中间打断好多次，看来我以后要持续的坚持练习，不知道频繁练习后，持续的时间是不是会更长一些。

书中还说以下情况可以运用正念呼吸，调整自己的情绪，比如对朋友感到恼火的时候，或者感到紧张的时候。

今天第一次练习正念呼吸，节奏，时长都把握不太好！这些练习对我来说有点难！在这个需求会得到立即满足的世界里，我们常常会期待立竿见影的效果。但我决定，改变自己的坏脾气，从现在开始练习正念呼吸，慢慢练，天天练，以后遇到让自己情绪有波动的时候，想发脾气的时候，先深呼吸，练习几分钟正念呼吸。看看它对我的生活产生了多少积极的影响。