文/婧梦
减肥，顾名思义是“减掉重量”的意思。很多人认为减肥就应该少吃。认为“肥胖”的原因就是“吃的太多”，只要减少食物的摄取量，就会瘦下来。
当然，如果减少食量那么体重确实很难增加，基本上能够达到减轻体重的目的。但这个方法并非完全没有问题。
比如我们吃一袋奶糖，会感觉到吃到肚子撑起来吗？恐怕不会吧。
或者使劲喝果汁，喝到肚子都胀起来为止，但过一会儿几次厕所，肚子马上就空了……想必每个人对这些情况都不陌生。
那么如果我们吃一些对身体有好处的食物，比如糙米、鱼、蔬菜之类，用这样的食物饱餐一顿，我们不但能够长时间地维持饱腹感，而且因为这些食物容易消化吸收，对内脏也不会造成负担。
因此从结果上来说，前者更容易使我们肥胖。
很多正在减肥的人，每天早晨只吃一个甜甜圈，而且因为害怕吃饭变胖所以只吃小点心，总之想尽一切办法“减少食量”。
但他们平时总是吃一些零食，或者晚饭后来一罐啤酒，这样的话就算坚持健康的饮食，也是很难瘦下来的。
加法——运动万能的想法是错误的！
第一种类型就是“认为不改变饮食习惯，只要靠运动就可以减肥”的人。
这种类型的人不愿意改变自己现在的饮食习惯，希望能够随心所欲地吃自己喜欢的东西，认为只要多运动就能够将吃下去的东西消耗掉。
很多人认为“因为我平时几乎不怎么运动，现在我开始运动的话一定会瘦下来的”。
但实际上运动不能达到想象中的效果。运动消耗的能量如果能够比摄入的能量更多，那么确实可以减肥，但运动减肥是非常没有效率的。当然，如果能够坚持一年的话，身体确实会发生一些改变，但与付出的辛苦相比，得到的回报却并不明显。
而且，对那些食量比较大，因此需要更大的运动量来消耗能量的人来说，一旦停止运动，那么等待他们的只有反弹。
每天都吃很多，同时大量运动的生活是不现实的。
而且，大量运动后的成就感，会使你的食欲变得更加旺盛，结果只会陷入越减越肥的深渊无法自拔。
给日常的生活突然加上大量的运动，是非常不明智的选择，特别是曾经减肥失败的人，最好不要选择这种方法。
减法——限制饮食的想法也是错误的！
还有一种类型，这种类型中年轻女性特别多，那就是“认为只要减少食量就能够瘦下来”的人。
造成肥胖的原因基本上都是我们摄入了太多容易使人发胖的食物，所以用减法来减少食量当然也是必要的。
但我们的目是最有效地减少体脂肪。而要想减少体脂肪，营养元素是必不可少的，这必须通过食物摄取。
虽然吃的太多会变胖，但如果连人体必须得营养元素也不摄入的话却是非常危险的，轻则导致营养失调，重则导致厌食症。
还有人在节食的同时拼命运动，这种状态会使身体所需的营养元素陷入枯竭，与其说是减肥不如说是减命，而且这种极端地方法也更容易出现反弹。（作者：营养师健康管理师健康食疗瘦身不反弹Vxin：wenjin27）
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