健身

个人资料

身高：175cm

体重：70kg

出生：91年

今年过年完后的2月开始健身，原先断断续续的在健身房练过一段时间，而且那个时候买了私教，虽然现在认清私教是个坑（这仅仅针对我原先的健身房），但好在起到了督促我的作用。目前的健身周期是，每周一、三、五去健身房锻炼，每周六去打篮球。健身房锻炼1个小时左右主要是器械，篮球一般打3个小时左右。

我用了1个月减脂，基本的锻炼强度不变，中午一般点外卖，因为没有带饭的习惯而且也懒的做饭，外卖一般点的时候回注意，尽量不点面条之类的，会以套餐或者有肉有菜的外卖为主。晚上为了控制油的摄入，就会买街边煮好的玉米，然后买一些蔬菜，例如西红柿，黄瓜等比较常见的蔬菜，然后再配上蛋白粉。那个时候用了个APP每天计算卡路里的摄入量。只要控制平时的饮食摄入量低于这个值并注意饮食就能轻松减脂。

男性的基础代谢在1800kal，如果未锻炼的时候，平时上班，能在2300kcal。锻炼的话，能在2800kcal左右。

不过目前想做一些改善，想增加一些肌肉。由于在4月中旬到5月底并没有怎么控制饮食，所以平时健身的成果都付之东流。起初，是想着等自己的运动习惯养成，目前来看算是成功了，所以下一步就应该调节饮食来改善成果了，毕竟三分练五分吃二分睡。

早餐一般是在公司食堂解决，每天的早餐基本不变，中午11点的时候会补充一份酸奶。早餐基本上在800kcal左右。

中午一般是点外卖，基本是荤素搭配，卡路里是在600kcal左右。中间不吃其他东西，所以下班的时候都会饿。中午吃饭的时间应该往后推迟一下，在1点到2点最好。

晚上原来基本是外卖。

健身日：

早中保持一致，训练前，增加1块面包/1个香蕉/1碗燕麦。训练中，1勺（30g）蛋白粉+2勺蜂蜜。训练后，米或面（适量），水煮菜，酸奶（少脂肪）

非健身日：

早中保持一致，晚餐：粗粮，适量脂肪，可自己烹饪（多以蒸为主）。

所以非健身日，需要购买第二天的水煮菜，以及今天需要做的菜。