控制吃量+跑步+坚持
翻看我的keep记录,我是2017年5月份开始运动减肥的。促成这轮减肥冲动是觉得自己体重日渐上升，穿衣服时背部的赘肉左一块右一块突出，腰间也套上了轮胎，惨不忍赌。终于在4月的某日忍不住跑去称重，结果发现体重已经突破100斤达到102斤了。于是才开始了我的减肥征程。
减肥有很多方法，运动，健身，节食，吃药等等。吃药是最不靠谱的方法，俗话说是药3分毒，吃多了对身体无益。有的人只靠节食减肥，严格限制食量和食物的品种，每天吃着淡而无味低盐低油的粗粮，素菜，吃得嘴巴都歪了，终于有一日忍无可忍，最终放弃。在这个物质丰富的年代，食物的诱惑是何奇巨大，光节食需要强大的意志力才能抵御。有的人依靠运动健身减肥，但却管不住嘴巴，所以总是听到很多人喊，为什么我跑了一个月步体重一点不减，甚至反而增加了呢。吃进身体的能量比消耗的能量还多，又如何减得了呢？还有的人只运动了几天或者一两个月就没有坚持下去了，能量才刚开始消耗就停下来了，自然是没办法实现减肥的目的。
所以我的减肥方法是跑步+食量控制+坚持。跑步是这么多运动中能够全身肌肉一起锻炼的肌肉，跑步时腿、手臂、腰腹、背部都要用到，所以是比较均匀全身的运动。而我们平常积攒肥肉的地方也是这几个部位，也是影响我们体型，穿衣的部位。同时，跑步可以锻炼我们的心肺功能，减少心血管疾病患病的机会。其次是食量控制。不限制食物的种类，只稍微减少每顿饭的食量和减少吃零食的次数。每顿饭的量是只吃8分饱，在刚开始想快点见到效果可以只吃7分饱。零食是可以吃，但尽量少吃，像我自己平常也会喝喝奶茶可乐吃吃饼干蛋糕之类的，也会去麦当劳和肯德基之类的快餐店吃饭。如果要完全隔离这些食品还是很难忍受的，倒不如适量放开一下，解解馋，才比较容易坚持下去。最后就是要坚持，减肥的效果是没这么快显现的，头一个两个月不建议去称体重，因为见到没效果，会很打击人的自信心的。另外，小腿肌肉在跑步初期会变大，因为运动肌肉得到强度比较大的锻炼，会增强小腿的肌肉力量，所以跑步会使小腿变粗，这也是很多人不愿意跑步减肥的原因。但是，在经过一段时间，小腿又会逐渐变细，而且会变得强壮有力，紧致。同时，坚持并不紧紧是减肥之前的坚持，还要在体重开始下降后依然继续保持运动和控制食量的习惯。记得一同事在几年前跑步减肥，效果很好，至少减掉3分体重，因为他天天跑步一小时。到今天，他的肚腩比原来的还大。其实当你的减肥目标达到了后，可以适当降低运动量和对饮食的控制，但不可以完全放松。
跑步减肥有个缺点，就是对膝盖的损伤。所以跑步的强度不可过大和频繁。我控制跑步的数量是一周3次，每次5公里左右，也就是半个小时的运动量，跑后再做一些膝盖恢复的运动，减轻膝盖的损伤。另外跑步也会增加腰椎的负担和损伤，平时要做一个弯腰下压的动作，减小腹还有加一些腹部的运动。由于我的工作需要长期伏案，所以跑完步还同时做些颈部运动，舒缓颈椎的压力。我选择keep作为运动记录的App，它除了可以记录统计你的运动量外，还有很多运动的训练可以选择，可以定制适合自己的课程，同时还有饮食方面的信息供你参考。我在食物方面控制的没那么严格，只是饭量为原来的80％，其他基本没有改变。到目前为止，从4月份的102斤减到9月份的95斤。虽然这不是什么大的成绩，但我的目标是保持在94斤左右，也基本达到了，只需要再坚持一下下。体重的下降也不能太快，那样可能会导致身体其他部位的损伤。体重减了后，感觉走路也轻松多了，这是最大的好处。
总之，减肥是一个长期抗战的过程，希望能一直坚持下去。
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