一、保暖防寒
重点保护脚踝、颈腰等部位，采用”洋葱式穿衣法"分层保暖。睡前可用生姜或艾叶泡脚，水温40℃左右，时间不超过20分钟。
二、饮食调理
温补食材：羊肉、牛肉、山药、栗子，搭配白萝卜防上火
润燥搭配：雪梨百合羹、银耳汤，缓解室内干燥
黑色食物：黑豆、黑芝麻煮粥，补肾益精
三、适度运动
小雪节气推荐以下运动方式，以温和、不耗阳气为原则：
1、传统养生运动
八段锦/太极拳：动作舒缓，配合呼吸调节，适合体质较弱者，每天15-20分钟可疏通经络。
蛇行蛹动式：盘坐练习，通过手臂蛇形涌动活动肩颈，适合室内进行。
2、室内低强度运动
瑜伽/拉伸：扩胸、扭转等动作缓解久坐僵硬，每次20-30分钟。
慢走/踏步：客厅绕行或原地踏步，心率平稳，适合全家参与。
3、户外活动建议
慢跑：选择上午10点后，速度以微微出汗为宜，避免大汗伤阳。
跳绳：室内穿软底鞋跳30秒歇1分钟，循环10-15分钟，注意保护关节。
注意事项：运动后及时擦汗避风，避免清晨低温时段，以“微出汗”为佳。
四、作息与情志
早睡晚起（建议23点前入睡），多晒太阳调节情绪。可听舒缓音乐或进行书法等静心活动。
五、体质区分
阳虚怕冷：可食牛羊肉
阴虚燥热：宜选梨、百合
气虚乏力：推荐山药小米粥
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