2022.05.26 P216-228
如何在关系中成长
❤️对等身份，自我照顾与自我成长
❇️与先生的沟通是“要求”而不是“邀请”一直从自己的角度来考虑，希望丈夫变成和她一样的人。
“从我到我们”在他们的沟通中缺失掉了，她把自己的丈夫“弄丢了”，
我们要和伴侣构建对的身份，不要用道德去评价对方或者指责对方，虽然评价和指责是最容易的事。
“因材施教”，请记得“非请勿帮，请了可帮”，这是一个很重要的关于人与人之间心理边界的一个态度。
非请勿帮，是我相信你有足够的能力过好你的一生；请了可帮是我把自己变成你可以使用的资源。当你用这样的心态与人交往的时候，你们都会很舒服。
“托付心态”的应对方式是自我成长和自我照顾：
第一，自己可以做的不假手他人，
第二，自己想要的，自己去争取创造，
第三，以自己能够照顾自己为荣，
第四，爱护和尊重自己，
第五，有效的时间管理，
第六，有效的安排自己要做的事情。
给对方一个照顾自我的空间，给自己一个成长的空间，对自己的成长负责。
❤️表达情绪
用“我语言”表达情绪。“我语言”的表达情绪其实是在帮助对方了解你，你需要“教育”对方怎么来爱你。
实践分享：我邀请你看见我的心
用三个步骤来表达自己的状态：
1.行为的描述，
2.自己的感受，
3.这个行为自己带来的影响。
❤️没有人愿意一直为另外一个人的情绪负责，那是太正沉重的枷锁了，即便在亲密关系里也不可以。我们活在关系里，关系靠互动来维持。
关系里你重要他人的快乐清单可能是什么？你的快乐清单你是什么？现在就开始写快乐清单，等到情绪低落的时候挑选清单上的事情一一照做，这样有备无患。
选择自己感觉最舒适的方式关照好，陪伴好自己，列一个快乐清单给自己，每天为自己积聚能量，“行为描述+自我感受+行为影响”
❤️情绪转化小游戏
在两个人的关系中，可以去创造一些非语言信息来帮助双方进行情绪的转化和外化表达。这种方式在夫妻和亲子之间，尤其有效。
❤️记红帐。
这是幸福日志的分支
❤️“我好你好大家好”的三赢心态
三赢心态（原则）：我好，你好，大家好。把握住这个原则，经营家庭经营爱才会比较容易。三赢心态可以帮助我们从更大的系统中来看每一个人，看到自己和对方之外的情境，而不是将目光锁定在自己或者对方身上。通常会让我们的沟通变得平和有效。
❤️爱的五种语言
1.如何感受爱？
2.如何表达爱？
3.如何抱怨不被爱？
用对方爱的方式去爱对方，邀请对方用你所爱的方式来爱你，。
❤️肯定的言辞
关键点：鼓励，肯定、用仁慈、谦和的心态去鼓励和肯定。
“亲爱的，谢谢你和我吵架啊！谢谢你和我一起做育儿的拓荒者。谢谢你每天和我生活在一起。”
“亲爱的，在这寒冷的天气里，我想到你心里就觉得很温暖。”
“有一个人在为关系而努力”
❤️精心时刻
关键点：同在一起，精心地会话，学习交流。
“精心的时刻”也许是你可以尝试的一种方法，当你和他在一起的时候，关注你和他在一起的感受，不论你做什么，不做什么，也都是一种默默的表达，表达你对这段关系的重视、投入和支持！“精心的时刻”还包括精心的会话及学习交谈。
❇️小练习：
1.在家里建立一个“养机场”，
2.和朋友约定，外出吃饭的时候，谁看手机谁买单。
❤️接受礼物
关键点：把自己当做礼物
关键是投其所好，这就需要你花时间去了解对方。
❤️服务的行为
关键点：将服务的行为转化为爱的表达
不擅长表达爱意的男士们，大部分都会选择这样的爱语来进行自我爱意的表达和流露，所以这个时候需要亲密关系当中的另一方多多去感受和看到对方的是如何通过“服务的行动”来表达爱意的。
“当我在做这顿饭的时候，我是在表达我的爱”
“老公给我倒洗脚水，这是他很爱我的表现”。
❤️身体的接触
关键点：触碰，抚摸，性。
夫妻之间的接触，可以脱离开熟悉的家庭环境，让彼此放松和做自己爱做的事，增强彼此之间身体的联结，将会更好地促进夫妻之间的情感质量。
思考：
“没有人愿意一直为另外一个人的情绪负责，那是太沉重的枷锁，即便在亲密关系里也不可以”通过这一章节的学习，我看到我们与夫妻，家人之间的关系，要保持一个良好和谐的状态。彼此对待情绪要学会管理！爱满自溢，通过多读书，多践行，多与丈夫沟通，让孩子看到爱的能量！
网友评论