如果一天工作结束后，你感到精疲力竭，那么你的注意力只会关注能不能坚持下去，而不再关注所做决定的质量。
无论是橄榄球运动员或足球运动员，还是医生或护士，如果他们身体健康，即使比赛快要结束了，或者快要下班了，也仍然能够做出高质量的决定。
为了锻炼耐力，你需要逐渐增强自己的能力，让自己持续力更强，增加距离，增加重复和循环的次数，以及对抗阻力。长距离地骑自行车、跑步和步行是极好的耐力运动，它能让我们的内脏保持活力，延长我们的寿命。
任何类型的运动，只要你勇于面对挑战，用力一点，恢复，再用力一点，再恢复，都能提高你的耐力。不过，如果你已经超过四十岁了，在进行增强耐力的练习时需要格外小心。我认识的很多人曾经在二三十岁的时候刻苦训练，现在他们为了恢复到以前的健康水平，又重新开始了训练，由于训练强度太大，速度太快，反而因此受了伤。所以必须要有耐心，要循序渐进。
以下是通过健身锻炼耐力的一些建议：
· 体力活动是一种极好的锻炼方式。园艺和家务有助于锻炼耐力，因为你需要经常移动、推、拉、抬来对抗阻力。如果你的工作或生活是整天坐着，就有必要在工作之外从事一些体力活动，给自己的身体施加一点压力，这有助于健康。但是身体有障碍的除外。
· 长距离散步时，可以通过有节奏地快走来测试你的耐力，这有助于你克服不适，相信自己的耐力。
· 参加慈善组织的健步走或跑步活动可以改变你对自己的看法，突破你可能达到的目标。
· 要在步行或跑步中增加阻力，可以在线路清单上加入山路或台阶。上山或爬台阶可以锻炼肌肉和骨骼，增强耐力。
· 要想参加马拉松比赛，至少需要6个月的研究和训练准备，同时最好征询参加过马拉松比赛的人的意见和建议。
· 锻炼核心力量的耐力运动，能提高克服困难的能力，可以将这些耐力训练融入你的日常生活中。
· 要想让体能训练更上一个台阶，你需要在私人教练的指导下制订长期的训练计划，循序渐进地增加锻炼强度，如增加重复次数、重量和循环次数等。
· 每周早起30分钟，利用这段时间进行阻力训练、冥想或练习各种耐力技巧。
· 结实的肌肉对你的决心很重要。如果你了解自己的身体，对自己的身体充满信心，当你旅行时，可以带上轻便、易打包携带的阻力带。帕特的行李箱里就一直有一根阻力带。尽管网络上有数不尽的锻炼方法，但我还是建议你亲自咨询私人教练。
· 锻炼要循序渐进，逐步增加难度。确保练习方法正确，优先考虑质量而不是数量。
· 边锻炼边听音乐，能鼓励人们更加刻苦地锻炼，前提是要在开始时选择节奏温和的热身曲目，然后为更具挑战性的部分选择更快、更有节奏的曲目。动作太用力、太快，就会因多巴胺分泌不足而产生消极反应，下次锻炼就会变得更加困难，所以要给身体一些时间来适应节奏。音乐能让你从繁重的工作和任何不适中分心，也能带来节奏感和情感驱动力。参加过动感单车或尊巴舞课程的人都知道音乐的选择对保持动力有多么重要，所以选择正确的热身曲目非常重要。
· 长时间静坐、练习正念，以及我们在前面介绍的呼吸技巧，都能进一步增强情绪和心智的耐力。冥想也是对耐力的绝佳考验。如果你现在每天都做10分钟的呼吸练习，那么可以考虑在周末每天静坐30分钟，并把注意力集中练习整合到这个时间更长的练习中，大脑或身体的每个部位分配2分钟，总共需要26分钟。在最后的4分钟里，可以放飞你的思绪。
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