今天骑车去医院做检查，在路上，微风吹着我的脸颊，我给自己放松身体，觉察到头部的紧绷，
我意识到自己惯常的模式，头部肩膀，手臂都是一种紧张的状态，都在集中全力应对生活的方方面面。
我告诉自己在生活中要随时觉察，让自己保持放松状态。
接下来，我放松了头部，脸颊，自己觉得口腔也放松下来了。脸部的肌肉也不在绷紧，非常舒服。
我继续做身体扫描，在扫描到大腿的时候，感受到对自己的不接纳，我总是觉得自己大腿粗，非常想要模特一样的匀称的腿部线条。
我为什么会觉得自己大腿粗？
因为我和别人比较了，我才会羡慕别人的大长腿又细又长。
我为什么会羡慕别人？
首先来源于比较，那我不比较就可以了。
其次还来源于对自己的不接纳。我问自己到底想要什么样的自己？我想要完美的自己！我想要自己各方面都是完美的，那怎么可能？一个人怎么可能是完美的，世界上根本没有完美的人存在，我为什么要这样要求自己，给自己找不愉快？我不要求自己就可以了。我接纳自己！
想到这里，我就对自己说：“我接纳我自己，我接纳我的不完美，我接纳我自己的外在形象，接纳我自己的宽容，也接纳我自己的自私，接纳我自己有爱的部分，也接纳我自己的愤怒、匮乏、纠结。是的，我接纳我自己，我肯定我自己，我爱我自己。”
既然没有完美的人，那不完美就是完美。
我想到前几天在熬药的时候，我把药熬干了。我对自己非常自责，我就是没有接纳自己。在这件事上，我可以接受我自己的疏忽，然后在这件事上吸取教训，感谢这件事给我带来的积极意义，那么这件事就变成了一个对我的警醒，对我的提醒，我就会在以后的生活中注意用火的安全，注意避免类似事件发生。
所以，接纳自己，包括接纳自己的错误，接纳自己的脆弱。
很多时候，领导表扬我们一百件事，都不会在我们心里激起波澜，可是在这一百件事之外，领导批评了我们一次，我们就会如芒刺在背，耿耿于怀。为什么会这样？
我们还是想追求完美，我们没有接纳自己的不完美。我们不知道肯定自己，我们用挑剔的方式、眼光，来看待自己。这个是我们的惯有模式，我们可能自己根本没有意识到。
怎么消除这样的惯有模式？像我一样做冥想，提升觉察力。
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